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糖尿病病人宜选择中低强度运动。对于已发生了糖尿病慢性并发症的病人应根据自身的情况选择一些最低强度的运动项目。不同强度的运动在相同时间内消耗的热能是不同的。依据在不同时间内能消耗80千卡热能，将运动分为最低强度、低强度、中等强度和高强度。以下每种运动在相应时间内锻炼，平均消耗约80千卡热能。
1.最低强度运动散步、购物、做家务、打太极拳，持续30分钟可消耗80千卡热量。
2.低强度运动做体操、平地骑车、跳舞、打桌球，持续20分钟消耗80千卡热量。
3.中等强度运动平地慢跑、打羽毛球、上楼梯、滑冰，持续10分钟消耗80千卡热量。
4.高强度运动跳绳、游泳、打篮球、举重，持续5分钟消耗80千卡热量。
运动对糖尿病有什么好处？
运动疗法是糖尿病基础治疗方法之一。运动量不足不仅是2型糖尿病发病的重要环境因素，同时也是代谢综合症（肥胖、高血压、高血脂、血液黏稠度增高等）发病的环境因素。运动治疗是指在医生指导下长期坚持体育锻炼，大量临床观察和动物实验证实，运动疗法在糖尿病防治中起着非常重要的作用。
1.有利于血糖控制。长期有效的运动锻炼能增加肌体组织细胞对胰岛素的敏感性，增强与糖代谢有关酶的活性，从而促进肌体细胞对葡萄糖的摄取和利用，使血糖降低，平时可结合逍降茶这种药食同源的中医组方茶代茶饮用可以起到事半功倍的效果。
2.改善脂代谢、保持正常体重。运动可加速脂肪组织分解，使脂肪代谢及利用增加，血脂水平下降。大量脂肪消耗可减少脂肪堆积，起到减肥作用。
3.预防和控制糖尿病并发症的发生发展。长期有规律的运动可改善糖脂代谢、减轻体重、减少高血压、降低血液黏稠度、促进血液循环，从而可有效预防糖尿病病人大血管病变和微血管病变，防止或延缓并发症的发生发展。
4.增强体质、提高生活质量。运动锻炼能增强体力、改善心肺功能、提高抗病能力、松弛身心、保持良好的精神状态，从而有助于增强糖尿病病人战胜疾病的信心，提高生活质量和工作学习效率。
糖尿病人应选择怎样的运动方式？
体育运动有“有氧运动”和“无氧运动”之分。有氧运动的能量代谢以有氧代谢为主，指运动强度小、节奏慢，运动后心脏跳动不过快，呼吸平缓的一类运动，如太极拳、体操、散步、慢跑等。这种运动对增强心肺功能，增加心脑血液的氧供应，改善血糖、血脂代谢都有明显作用。运动后可使人精力充沛，自我感觉良好，是适合糖尿病病人的运动方式。无氧运动是指运动强度大、节奏快、运动后心跳可达每分钟150次左右、呼吸急促的剧烈运动。无氧运动由于没有足够的氧供应，靠脂肪供能，间接减少了肌肉对糖的利用。此外剧烈运动时，升高血糖的激素分泌增加，可导致血糖升高，因此糖尿病病人应避免剧烈的无氧运动。
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