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女生的腹肌怎么才能练得好看？说白了大部分女生追求的是腹部有两条隆起的线俗称马甲线，而不是像男生一样追求成块的腹肌。减肥圈也掀起了这一股热潮，那么如何才能快速有效的练出性感的马甲线呢？实际上要有漂亮的腹肌就要满足以下：

一、腹部肌肉要紧实有弹性。

二、腹部的皮下脂肪厚度要达到凸显腹肌的要求。 那么就围绕这两点进行锻炼吧： 首先进行体脂控制，采取有氧运动的方法。 例如：游泳、跑步、快走、跳绳、脚踏车、划步机、健美操等。如果体脂高，每天连续运动四5分钟，体脂肪低，一周起码三次，每次四5分钟。游泳要自由式才行，蛙式无用。跑步不需要很快，慢跑即可，甚至快走也行，重点是要维持四5分钟以上。 注意运动前后要拉筋，尤其是腿部，避免肌肉结块。运动如果是在晚餐后，也可以泡澡放松肌肉。 体脂达到标准之后，就可以有针对性地锻炼腹肌了，建议采取仰卧起坐，平板支撑，腹肌撕裂者，卷腹运动，以上运动方式都可以中国上搜索视频，跟随练习即可。 以上运动的注意事项： 锻炼肌肉的时候（无论是哪个部位），有意识的感觉到那块肌肉在出力。不要只是随便敷衍，保证动作的标准性。 注意： 一）每个动作的腰都要打直。循序渐进，不要靠弯曲脊椎来完成动作，这样的动作锻炼效果太差。 二）在每个动作的最紧绷阶段，稍停一秒，能帮助强化肌肉，让形状变得更漂亮。 三）不要用手去拉起脖子，那样容易受伤，也没有真的用到腹部肌肉。把手放在耳旁，动作宁愿慢一点，把数量做足就可以，重点是姿势要准确到位

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