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你好，你这种情况希望你要慢慢来的，其实一个月减20斤是比较难的，希望你可以好好重视的，一个月减20斤，减肥最好的方法是运动，比如，骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，一个月减20斤建议你可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。减肥最好的方法就是运动，晚饭可以适当的少吃一些，但是不要用节食的方法减肥。饮食上少吃多餐，注意营养，尤其是早晨和午餐，这两餐对人的体重影响不大，少吃油腻的食物，多吃一些纤维含量丰富的蔬菜如芹菜、菠菜。可以喝苦瓜茶，减肥的效果不错的。以上就是我对一个月减20斤的建议的，希望我说的一个月减20斤的建议你可以好好看看的啊，祝早日康复。

如何一个月减肥20斤

你可以参考一下沈欣宜的减肥计划，她4个月剪了54公斤。早上吃蔬菜，水果和牛奶，中午以清淡为主，晚餐一样，晚上一定不能吃肉。然后晚上一定要泡澡，方法是：1.先泡热水 将整个浴缸放满热水，整个身体泡在里面，可以排汗，排毒。2.在重点地方加强按摩 一边泡澡的同时，可以在脂肪多的地方按摩。3.用偏凉的水柱冲洗之前按摩的部位。4.有瘦身产品加强按摩，就是瘦身霜按摩。减肥过程中最重要的还是不能吃油炸食品和要运动。把所有的油炸食品全部列入黑名单，运动不用做什么很花样或是很新潮的，就是慢跑就可以了，每天早上起床后跑一个小时，晚饭过2个小时后跑1小时。运动完一定要喝水，大概300ml，温开水。每天喝1500ml的水。。。而且不要每天宅在家里，出门逛下街，看看喜欢的衣服，想象自己瘦身后穿这些衣服的样子，会很有动力。

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