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怀孕前三个月适合做哪些运动

03月05日 编辑 39baobao.com

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孕妇进行身体锻炼,要以轻微活动为宜,避免劳累。如感觉不太好,在怀孕早期即前三个月最好少运动,因为这时胚胎在子宫里还没牢固扎下营盘,运动失当可能会导致流产。 孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月。但要注意并非所有孕妇都适合做运动。如果有心脏病,或是肾脏泌尿系统的疾病,或是曾经有过多次流产史,或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况,则不适于做孕期运动。总之,一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动地点要保持安静、清洁、舒适,动作要轻柔,以不觉劳累为宜,而且要随时补充水分。运动期间,如果你发现自己的阴道流出了水样物,或是发生出血,同时小肚子也痛起来了,请注意:这些都属于流产的征兆,应立即停止运动,马上去医院。

适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方,对母体和胎儿的身心健康大有裨益。资料统计显示,城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重,孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。 孕期适宜的运动方式 散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步,散步时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走,以免对身体震动太大或造成疲劳,在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能,而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。 广播操怀孕头3个月不要做跳跃运动,每节操可少做几个节拍。怀孕4个月后可做全套,但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期,不仅要减少弯腰和跳跃运动,其他几节的节拍也需适当控制,但可以自己增加一些动作,如活动脚腕、手腕等。

孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛;松驰腰部和骨盆的肌肉,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备;还可以增强自信心,在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛,使胎儿平安降生.

3个月宝宝的锻炼有哪些

强化抬头练习:继续训练俯腹抬头、俯卧抬头,方法同第2个月。要使宝宝俯卧时头部能稳住并用力抬高到45-90°角,用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重,使胸部抬起,脸正视前方。同时不要忘记用手抵住双足练习爬行,训练宝宝由蹿行变为匍行,增强机体动作协调性。 躯干练习:两次喂奶中间,宝宝处于觉醒状态时,可进行翻身练习。将宝宝放之于硬板床上,取仰卧位,衣服不要穿太多;把宝宝左腿放在右腿上,以自己的左手握宝宝左手,再以自己的右手指轻轻推一推宝宝背部,使宝宝主动向右翻身,翻至侧卧位。争取3个月末让宝宝学会自己翻身。 翻身练习:继续按前面方法训练翻身。也可以在宝宝的一侧放一个玩具,逗引宝宝主动去抓玩具,此时,妈妈可握住宝宝另一侧的手,引导宝宝做出翻身动作,并由仰卧到侧卧再到仰卧。

上肢练习:在原有的基础上继续训练宝宝俯卧抬头。如站在宝宝前头和他讲话,使宝宝用前臂力量支撑全身,将胸部抬起,抬头看你。 拉坐:宝宝仰卧位时,爸爸妈妈握住宝宝的手,将其拉坐起来。注意宝宝自己用力,爸爸妈妈开始用力较大,以后逐渐减力,爸爸妈妈握宝宝手臂时应从近端开始再逐渐移到远端,这是锻炼宝宝腰背部力量的练习,为宝宝学坐打基础。

谁能帮我找一个3个月的锻炼计划

一个有效的健身计划,应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排,比如说炼几天休息一下,哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项,适当的图片展示及视频展示,及多少组数,个数,组间休息,及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合,三分炼,七分吃. 6/生活习惯方面的配合, 良好的生活习惯,从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划,是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的,一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划,健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发,然后针对性的制订出适合健身计划,才能达到事半功倍的效果. 最重要的是严格执行! 最后祝你健身成功!

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