[怀孕前三个月要准备什么]第1件事 孕前3个月夫妻俩要戒烟戒酒 香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。因此，在孕前3个月夫妻两人都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血...+阅读
孕妇进行身体锻炼，要以轻微活动为宜，避免劳累。如感觉不太好，在怀孕早期即前三个月最好少运动，因为这时胚胎在子宫里还没牢固扎下营盘，运动失当可能会导致流产。 孕妇适宜的运动时间始于怀孕第4个月。但要注意并非所有孕妇都适合做运动。如果有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过多次流产史，或是本次妊娠B超检查胎盘低置等情况，则不适于做孕期运动。总之，一定要在专业医生的指导下进行孕期运动。运动地点要保持安静、清洁、舒适，动作要轻柔，以不觉劳累为宜，而且要随时补充水分。运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院。
适当选择户外运动对孕妇是十分有益的。尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。资料统计显示，城市里下午四时到七时之间空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。 孕期适宜的运动方式 散步每日早晨起床后和晚饭后可进行散步，散步时间和距离以自己的感觉来调整。散步时要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以加强腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌的活动。 广播操怀孕头3个月不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍。怀孕4个月后可做全套，但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕等。
孕妇操能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松驰腰部和骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备；还可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生.
3个月宝宝的锻炼有哪些
强化抬头练习：继续训练俯腹抬头、俯卧抬头，方法同第2个月。要使宝宝俯卧时头部能稳住并用力抬高到45-90°角，用前臂和肘能支撑头部和上半身的体重，使胸部抬起，脸正视前方。同时不要忘记用手抵住双足练习爬行，训练宝宝由蹿行变为匍行，增强机体动作协调性。 躯干练习：两次喂奶中间，宝宝处于觉醒状态时，可进行翻身练习。将宝宝放之于硬板床上，取仰卧位，衣服不要穿太多；把宝宝左腿放在右腿上，以自己的左手握宝宝左手，再以自己的右手指轻轻推一推宝宝背部，使宝宝主动向右翻身，翻至侧卧位。争取3个月末让宝宝学会自己翻身。 翻身练习：继续按前面方法训练翻身。也可以在宝宝的一侧放一个玩具，逗引宝宝主动去抓玩具，此时，妈妈可握住宝宝另一侧的手，引导宝宝做出翻身动作，并由仰卧到侧卧再到仰卧。
上肢练习：在原有的基础上继续训练宝宝俯卧抬头。如站在宝宝前头和他讲话，使宝宝用前臂力量支撑全身，将胸部抬起，抬头看你。 拉坐：宝宝仰卧位时，爸爸妈妈握住宝宝的手，将其拉坐起来。注意宝宝自己用力，爸爸妈妈开始用力较大，以后逐渐减力，爸爸妈妈握宝宝手臂时应从近端开始再逐渐移到远端，这是锻炼宝宝腰背部力量的练习，为宝宝学坐打基础。
谁能帮我找一个3个月的锻炼计划
一个有效的健身计划，应该包括 1/健身前的准备活动 2/健身动作的合理安排，比如说炼几天休息一下，哪一天主要炼哪些动作等. 3/每个动作应该注意的事项，适当的图片展示及视频展示，及多少组数，个数，组间休息，及强度的控制等. 4/健身后的放松 5/健身后的饮食方面的配合，三分炼，七分吃. 6/生活习惯方面的配合， 良好的生活习惯，从而养成一个良好的健身习惯. 你自己看看你现在所用的锻炼计划，是不是包含这几个方面呢.一个有效的健身计划不是网上复制一下就成的，一个有思想的健身回答者不会那么容易就写出一个健身计划，健身计划是要适合自己的才是最有效果的.从自己的各方面的详细资料出发，然后针对性的制订出适合健身计划，才能达到事半功倍的效果. 最重要的是严格执行！ 最后祝你健身成功！
以下为关联文档：
怀孕前三个月都需要准备些什么第1件事 孕前3个月夫妻俩要戒烟戒酒 香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。因此，在孕前3个月夫妻两人都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血...
婚礼前三个月筹备工作有哪些婚礼前10天新娘该如何婚礼前三个月1.购买婚戒2.选择化妆师并试装试妆3.选择婚纱摄影公司，拍摄结婚照4.选定婚庆公司，商量具体形式，各项细节（整体花饰，仪式及婚宴上采用的音乐，摄像等）5.确定伴郎伴娘花童...
怀孕前三月吃什么水果怀孕前三个月最好吃什么水果？蔬菜孕妇由于胎儿发育的需要，饮食应以富有营养而又易消化为主。多食蛋白质食物、蔬菜、水果等。食谱要广，不可偏食，以保证各种营养要素的摄入。饮食宜清淡，孕期应少吃盐和碱性食物，防...
怀孕前三个月该注意什么怀孕头3月是一个孩子的基础期。 一个受精卵细胞不断地分裂、生长，虽然在孕早期结束的时候只长成绿豆大小，但是胎儿所有主要的机体结构都已经开始形成，胎儿的一些主要器官，如大脑...
怀孕前三个月应特别注意哪些问题你好：好： 怀孕期间最好多吃优质蛋白较多的食物，孕期蛋白质的营养至关重要，蛋白不但要满足孕妇本身的生理需要，还要构成胎儿的组织器官生长发育，供应足量的优质蛋白，能使胎儿的脑细...
怀孕前三个月应该注意哪些问题您好，孕前三个月需要注意的是：少食多餐，养成不挑食偏食的习惯，避免进食容易引起消化不良、胃灼热、胀气及其他不适的食物，多饮水，注意休息，适当的运动，及时的排大小便，避免憋尿，远离被...
那前三个月都需要补充哪些营养你是问怀孕前三个月要补充什么营养吗？孕妇的营养怀孕以后，每天所吃的食物，除了维持自身机体代谢和消耗的营养外，还要供给胎儿生长发育所必需的一切营养物质，并为产后给婴儿提供营...
怀孕前三个月要注意哪些第1件事 孕前3个月夫妻俩要戒烟戒酒 香烟中的尼古丁以及酒中的乙醇，对精子和卵子都有损害作用。因此，在孕前3个月夫妻两人都要停止吸烟和饮酒，让身体中的尼古丁和酒精浓度在血...
怀孕前三个月能吃芒果吗怀孕前三个月能吃芒果吗：芒果果肉多汁，可以解渴生津，而且芒果还有止吐的作用，对晕车晕船呕吐者可以减轻其症状，同样也可以改善孕妇孕早期的孕吐症状。芒果还含有丰富的膳食纤维，可...
