[如何在一个月内减掉蝴蝶袖]你好，引起“蝴蝶袖型”肥胖的原因主要是由于体内雄激素、生长激素（年龄增加）不足，所以多见于女性。当然也和缺乏锻炼有关。 告别“蝴蝶袖”，饮食很重要。三文鱼、蘑菇、蛋黄都是...+阅读

【减肥必知的刮油食物】1. 黄瓜：所含纤维素能促进肠道排出食物废渣；2.茄子：能降低胆固醇；3.绿豆，具有降血脂护心脏的作用；4. 香菇：具有消食、去脂、降压功效；5. 番薯：能预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；6. 山楂：有扩血管、促胆固醇排泄作用。7. 苹果：所含类黄酮能抗动脉粥样硬化。 首先刚提到的食物一定要吃，然后，运动时必须的，推荐你看 找丢网北美健身 这个微博 里面有针对不同部位的具体运动方法 然后对于我个人来说 每天坚持的仰卧起坐十分的有效 可以练出漂亮的人鱼线哦 当然最最重要的是吃完饭不能坐着 一定要站一会儿 站20分钟后进行小散步 只要坚持两个月减掉不是问题哦 加油努力！！！（跪求好评） 推荐消除肚腩8要素： 1）每天至少喝5杯水；（喝水有助排毒，是不会长小肚子的） 2）睡觉前不喝茶或含咖啡因饮料； 3）睡觉前不要吃东西； 4）多吃新鲜蔬菜和水果； 5）少吃脂肪含量较高的肉类，不吃油炸食品； 6）一定要吃早餐，并少吃多餐； 7）每星期健身三次； 8）保持大便畅通，每日一次。

最快减肚腩秘方： 1）要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。 2）走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路。

而坐下时，背要伸直，不要弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。 3）要配合运动，摇摇呼拉圈 或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪（这可要坚持，做做停停是不会有效果的） 瘦身运动 ---- 收小肚腩 运动1 ： 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下；做 10 次。

可收小肚腩。 运动2 ： 躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地；双手平放身体两侧；然后，固定下身，左手叠向右手，再将右手叠 向左手，做 10 次。 运动3 ： 平躺于地面，双脚伸直，双手伸直平放于身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度角才呼气， 保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。 运动4 ： 平躺地上，双手放平；2。

下腹部用力，把上半身抬起做 20 次，可收小肚腩。 （真诚为您解答，希望给予【好评】，非常感谢~~）。