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如何训练自己的体能极限

01月28日 编辑 39baobao.com

[46岁小朋友适合哪些体能训练]1、拖轮胎洗净的轮胎可利用作为幼儿的游戏道具。首先轮胎绑上粗绳,绳端让孩子绑在腰上或者用手拖拉轮胎,这个活动能够训练幼儿的肌耐力。或是鼓励孩子站在轮胎上,并维持站立姿...+阅读

一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先,体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次,人在活动时容易出汗,而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后,与不爱运动者相比,白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多,而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发,每周应该进行3-4次体育锻炼,每次半小时为宜。

二、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担,而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

三、每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能,而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使毫无饥饿感,也必须吃点东西,哪怕只吃点水果也行。然而,务必远离太甜的食品,因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后,血糖虽能恢复到正常标准,但却只会暂时感到兴奋,几小时后人体就会作出过度反应,并使血糖重新降至最低点。

四、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神,但会对大脑直接产生一种刺激作用,从而使睡眠质量大打折扣,而且上述饮品喝得越晚,就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝,每天也应以1-2杯为宜,午后尤其应该免喝。

五、多喝水。在食物转化能量的过程中,人体内会生成一些废弃物。若不进水,人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉体内的垃圾,应养成大量喝水的习惯。

六、切勿贪杯。虽然从长远来看,40岁以上的男人和停经之后的女人定时并适量地喝一点点,可以减少患心脏病的危险,但倘若嗜酒成性,便会将你的活力消耗殆尽。酒精容易使血糖急剧升高,然后骤降下来,这也正是你晚上几杯酒下肚后,第二天早晨时常会感到极其难受的一个重要原因。而且喝酒过多会使人体脱水,久而久之还会损伤肝脏。若你确实酒瘾难戒,每晚也切莫超过1-2杯。

七、学会小憩。约有90%的哺乳动物是靠白天和夜间不停地打盹来保证其拥有足够的睡眠的,除非患有失眠症,否则适时地睡上一小觉,对恢复体能和干劲往往具有神奇的效果。最佳的小憩时间应选择在午饭之后,一般只要睡上15分钟就非常管用。

八、坐姿正确。大多数人坐在桌旁工作和学习时,身体会不自由自主地向前倾斜,这很容易使身体失去平衡,也不太舒服。若相当一部份时间是在桌旁度过的,就应确保坐姿舒适。应该挑选一把结实一些的椅子,其高低和靠背须能调节才行。臀部和膝盖之间应保持水平,双脚则可自然平放在地板上,并使椅背处于一种足以支撑后背下部的状态。

九、心境乐观。有时做事的态度如何对是否感到充满生机具有极大的影响。假使害怕去做某一件事情,自然会觉得疲惫不堪和毫无动力。幸好可以采用精神胜利法来帮助克服那些消极的精神障碍。只须将心思集中于事情圆满完成后的那种心满意足的感觉上,而切忌总想着此事可能会令你感到力不从心,并因此而畏缩不前。

十、自我放松。有时最难做到的事情恰恰是什么事情也别去做,而这正是有些人偶尔所需的东西,以便彻底给自己的身体一个休养生息的机会。某些互补性疗法,比如按摩疗法和芳香疗法,对人体恢复活力也极为有效,它们不仅能使身体充分放松,而且能使我们体能倍增、精神振奋。

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