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剧烈的运动会使我们体内产生大量的自由基，为了对自由基进行解毒，又需要消耗大量的生物酶，这样一来对我们身体健康很不好。

但是，适度运动却对于我们的健康生活很有必要。那么，“适度的运动”到底指什么样程度的运动呢？

严格地说，每个人的体力、生活方式以及精神方面的能量是不一样的，所以不能一概而论。基本上说，只要在运动过程中呼吸顺畅，让身体稍微出汗的程度就可以了。另一个指标是心跳指数控制在1分钟90～100次左右。

我建议患者朋友们进行的运动是，伸展运动、散步以及轻度的伸展弯曲运动等。对于健康人来说，如果每天只是坚持慢跑的话总让人觉得不过瘾。但是因为运动的目的在于促进体内五大循环的顺利进行，所以像慢跑那样的轻度运动已经足够了。

因此，例如家庭主妇每天打扫卫生、购买家庭用品以及做饭等，只要她们每天都认真做好家务，就不必要做其他特别的运动。连换床单这样简单的体力活，只要认真进行也可以称得上很好的运动。

但是，同样每天都在做家务，买东西时却是开着车去超市的，或者家里房间很少很快就可以打扫完毕，在这种情况下，还是需要额外增加散步这样的轻度运动的。

很多人下午下班后都到健身中心去运动，这样一来晚饭的时间就推迟了。晚饭时间推迟会影响睡眠质量，容易让我们感觉疲劳。所以大家尽量不要让晚饭时间推迟，先吃完晚饭，饭后1个小时以后再去运动。

运动会使我们的交感神经受到刺激，而在副交感神经优先的时间带——夜晚的运动我是不太建议大家做的。夜间运动应该控制在可以解除我们一天疲劳的按摩和伸展运动两者之间。请大家牢记运动一定要安排在早上进行。

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