[高考考前健康是关键]本报开设的高考日记栏目已经进入了第二天，从考生家长日志和咨询的问题可以看出，一些考生出现了睡眠不稳定的现象。如果你家里的考生也有这种情况，可以学学家长“畅所欲言”的做...+阅读

当前身心负荷最沉重的要数参加中考和高考的毕业生。高强度备考，休息时间减少，常常头痛、头昏眼花、眩晕恶心，甚至出现情绪性血压升高，导致大脑过度疲劳，记忆力下降和注意力不集中，学习效果明显下降。若不及时调整目前的身心状态，势必影响健康，甚至在考试时发生“怯场”，铸成终身遗憾。为此，有必要在学习过程中学做几种按摩健身法，振奋精神，提高记忆力与考试必胜的信心。

消除大脑疲劳的健身法：长时间的读书学习会使大脑疲劳，此时应暂停学习，进行如下自我按摩：

■全身自由活动1~2分钟。

■身体和精神完全放松，静坐1~2分钟后再做深呼吸3~5次。

■闭眼，两手十指先拍或指端叩击头顶30~50次，再十指端由前向后梳头20~30下，然后两手掌呈洗脸状反复上下推擦脸面5遍。

■用中指端点压额发正中点（神庭穴）20下，然后再以顺、逆时针方向各按摩该点15次；最后两手掌同时由该点分别沿头两侧推抹至后发际，重复10次。

■用两手中、食指有节奏地推擦后颈部20~30下；再沿颈两侧推抹至锁骨，重复5次。

■空闲时经常两手互捏大拇指头各1分钟。

消除眼睛疲劳的健身法：学习中感到两眼发涩，困倦，不由自主地打哈欠，甚至眼睑下垂，采用下列自我按摩，可收到立竿见影之效：

■端坐，闭目，脑及全身松弛，静养1分钟后睁开双眼，尽力远望，以望绿色为佳，约1分钟。然后闭眼休养1分钟后睁开双眼远望。如此重复2~3次。

■按压眼睛内角（睛明穴）：闭眼，以两手食指分别于双眼内角，按压时吸气，呼气时松开；一按压一松开，重复做8~16次。

■轮刮眼眶：两手食指与中指指端罗纹面从眼眶上缘外侧（丝竹空穴）向鼻侧眼眶（睛明穴）轮刮，沿着眼眶的下缘轮刮至眼眶外角（瞳子髎穴）；然后再沿着眼眶的上缘轮刮，如此反复操作8~10遍。

■点压、揉摩太阳穴：两手中指或食指指端罗纹面分别置于太阳穴点压15~20下，再以顺、逆时针方向揉摩10~15次。

■点压、揉摩新明穴（眉尖外上5毫米凹陷处）：用两手食指指端罗纹面分别置于新明穴点压15~20下，再以顺、逆时针方向揉摩新明穴15次；最后两手掌沿头颈侧、后推擦8~16次。

■空闲时经常两手拇指互推两手掌面的食指和中指各1分钟。

洗脚法：用生姜10克，放入1000毫升水，小火煎煮5分钟，备用。再取洗脚桶（或其他容器）一个，倒入30℃~50℃热水和生姜汤，水量为放入脚时能泡到足踝部上方为宜，浸没膝盖下小腿，共泡足20~30分钟。水温以放入脚时温热舒适为度，若水温下降时要补充热水。洗完后若能增加脚底的自我按摩则更好，两手捏拳用拳背的掌指关节头互相推摩两脚心，或用两手掌拍击全脚掌3~5分钟均可。洗完就寝。

考试的三天同样需要自我按摩。首先要调整心理紧张，放下思想包袱，做到顺其自然。然后在考试前10分钟，用两手十指梳头或点击头顶、轮刮眼眶、轻轻地揉摩脸面，再做深呼吸3~5次后进入考场。

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