[教您做健身操　拥有健康好身体]教您做健身操，拥有健康好身体： 肌肉松弛法 练习步骤： 1自然端坐，头尽量后仰，闭目：咬紧牙齿，均匀呼吸，保持紧张1分钟，恢复开始姿势，放松30秒。 2自然端坐，头前倾，下巴抵胸脯，双眼向上看，均...+阅读

空闲时让健身操来帮你锻炼身体~

肩胸扩展练习操

练习步骤

1自然端坐在椅子上，双肩放松，双臂自然下垂。双臂向两侧打开，掌心向下，将双臂向两侧尽可能地伸展。

2同时想象双臂可以延伸到无限远的地方。

3再慢慢将双臂上举过头顶，指尖伸直，想象双臂可以无限延长直到手指触到天上的云。

4双手在头顶轻握，同时身体略向后仰，挺胸，慢慢拉伸躯干，保持此姿势15秒钟。

5如果想进一步拉伸背部，可将双臂向前放低，高度至胸前，同时放松肩部，拱起后背，向两侧拉伸肩胛部位的肌肉。

6双臂放回原位，重复做10次。

注意事项

双臂伸平或上举时，要拉伸到极致，但强度要适中，练习速度要缓慢。练习的时候，始终要保持深呼吸。

祛病功效

经常做此操不仅能雕塑体形，保持身材的线条感，还能预防身体肥胖，强身健体，预防感冒。

三头肌练习操

练习步骤

1自然站立，左手握一个装水的瓶子，右手自然下垂于体侧。

2右腿向前迈一大步，身体重心放在左脚掌上，收缩腹部肌肉，保持背部直立。

3左臂向前伸，与肩部同高，屈臂，将手放在左肩上方，瓶子底放在肩膀上，像用锤子钉钉子一样，敲击左肩，重复敲击动作15次。

4换右肩做同样动作。

注意事项

练习时要收紧腹部肌肉才能达到更好的效果，注意不要拉伤背部，做动作时要保持肩部放松，刚开始做时，瓶子里不要放太多水。

祛病功效

经常做此操可促进肩部和手臂的血液循环，消除手臂赘肉，改善肩周疾病。