相信自己，你一定可以改掉这些缺点。如果你对自己没有信心，那么就培养自己的强大的自信心。难道你愿意任由这些缺点无穷无尽地折磨你吗？

练习1

拿出你强大的决心和毅力，果断行动。从今天开始，每天对自己说：“我不再吸烟，不再喝酒。”看到烟酒时，也要大声对自己说。无论面对怎样大的欲望，坚决拒绝诱惑，绝不动摇。

只要你坚持，勇敢地同自己的欲望对抗，时间一久，你就会自然而然地戒掉烟酒。

练习2

分析你吸烟喝酒的原因是什么？如果是因为生理的原因，那么就找一种别的具体事物来代替；如果是心理原因，那么就找一种别的健康的心理因素来替代。比如你可以找一样事物，来代替吸烟的习惯，咬着一根小术棍，就当是烟。

任何一种习惯的养成，都有着身体上和心理上的原因。有一个故事，古伯欧人害怕狼，弗兰西斯主教决心驯化狼。主教走出城去，站在狼面前：“我希望人类能和你和平共处，你不再威胁人，人和人的猎狗也不会再攻击你。”狼点着头答应，并将爪子放到主教手中：“但是你要答应，用东西来喂我，因为我做的一切，都只是因为饥饿而已。”

所以只要分析清楚吸烟喝酒的原因，那么就可以有针对性地进行改善。

曾经有医生建议抽烟厉害的人不停地吃花生，直到胃对尼古丁感到反感为止。也有一些医生尝试对吸烟成瘾的人进行药物治疗，这些都可以一试．不过这些都是外在的，治标不治本，不从其从根源上断除，就无法有效戒掉这些习惯。所以说起来，还是要发挥自控力的作用，从意愿上彻底戒掉烟酒瘾。这种方法不但简便易行，而且没有任何危险。

练习3

在心里始终坚信：只要戒掉吸烟饮酒的习惯，就可默重获一片自由的天地。同时让医生给你开几副营养药，进行调理，注意食物一定要清淡。坚持下去，相信自己能够克服一切坏习惯。只要你忍耐一时，你就将受益终生。

练习4

每天喝大量的清水，尽量出汗。把烟酒都藏起来，不看见它们，不想它们，脑子里一有吸烟饮酒的念头就立马打消。不要想着戒烟酒有多困难，有多痛苦，而是要想象着它其实很轻松，这样不断地在心里自我暗示。睬证充足的睡眠，中午午休，让自己的身体忙碌起来，多做户外运动。

练习5

保持精神饱满，斗志昂扬。萎靡不振的精神状态下，往往烟酒还没戒掉，自己的身体先受不了了。但是你要对萎靡的情况有所预料，一旦出现，就转移注意力，做别的事。

  练习6

当自己在戒烟酒的过程中，表现得痛苦时，不要怜悯自己，甚至还要对自己更狠一点。你要想象着自己在做一件了不起的事情，要将自己想象戚一个英勇的革命先驱，一个神圣的殉道者。这样注意力的重心就不会总是睁留在戒烟酒的痛苦上，你就会在不知不觉中戒掉了吸烟饮酒的习惯。

练习7

为自己树立一个坚定的信仰。有些人的坏习惯在神的面前，会得到“净化”。这当然不是神的恩赐，而是他自我强迫的结果。因为神不喜欢那些坏习惯，所以他就一定会改。他会在强烈的宗教信仰中，忘掉那种改变习惯所引起的痛苦。

增强决心和毅力，让大脑和身体在长时间内处于兴奋或是忙碌状态，无暇顾及吸烟饮酒等坏习惯。调整好自己的身心，相信自己能取得理想的结果。

这里我们为大家提供一个马克·莱维的戒烟“处方”：

1一旦决定戒烟，就只在心里想戒烟后的各种好处，而且想着马上就能实现这些好处；

2你不需要一次一次就彻底断掉吸烟的习惯，而是逐日减少吸烟的次数，不断地减少下去，有一天自然会戒烟。

3吃东西，细嚼慢咽，在口里多停留一段时间，不要一下子猛吞下去。

4饮用食用自己喜欢的东西，不喜欢的，就不要用。

5两顿饭之间至少喝4杯清水，不喝含酒精或碳酸等的饮料。

6早晚深呼吸一分钟。

最后，在本章结束之际，我们引用了《培养毅力》一书中的若干片段，帮助大家更好地克服不良的毛病和坏习惯：

“信心拥有着神奇的力量，它可以造就奇迹。而自我暗示的作用也就在于增强信心。”

“重新调整自己的生活和思想，使之更加的健康明朗。设定一个计划，坚定不移地执行下去，那些毛病会统统消失，你将会为自己感到骄傲，感到满意。”

“有了决心，就立即执行。真正的决心不是纸上谈兵，而是勇敢地付出努力。坚持不懈的行动，才能衡量一个人的决心和勇气的大小。一定要无所畏惧，坚持到底。有些人下定决心，却不行动，只能说他有了一半的决心。只有决心和积极的行动结合在一起，破除一切的艰难险阻，才是一个真正的勇者。”

“不要好高骛远，设立遥不可及的目标。要有远大的理想，但也必需有短期的目标。也就是要将你伟大的理想，分解成无数的小目标，这些小目标累积起来就是你的伟大理想。小而可行的短期目标，是实现伟大理想的最好途径。”

“如果你真的决心做一件事，而且越须要完成，那么实际上你已经在意识之中，完成了这件事的很大部分。因为只要你真的决心要做，你的行动就已经不知不觉地开始了。”