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不知道从什么时候开始，街上多了许多戴「游泳圈」的女人，走起路来还一颤一颤的。不过看看自己，腹部也多了许多赘肉，真的是与低腰裤无缘了，只能透过欣赏别人的细腰美臀，来缓解自己内心的想望。

现在有很多女性，由于饮食不规律，而且上了年纪以后身体的代谢变慢了，导致腹部的赘肉愈来愈多，就像套了一个游泳圈。腹部的赘肉不仅影响美观，也使身体潜藏着风险。所以，此时的妳不得不减肥了，这样才能确保身体健康。

  细腰跳跃运动操

1.暖身动作：蹲下后手掌平贴地面，左脚向前弯，右脚在后伸直，重心放在下半身，停留一会，可以上下振动暖身。换脚，分别做3次。

2.预备动作：两脚并拢蹲下，两手手肘向左右打开，手指相对贴在前脚处的地面上。

3.跳跃动作：准备好预备动作后，利用跳跃方式，先把左脚跳到前方，并向前弯，右脚跳到后方，压低伸直。跳跃时注意收小腹、抬高尾椎，慢慢地回到地面，双脚张开蹲下，手肘弯曲，把上半身压低，背部挺直，脊椎拉长，后脚跟稍微离地，这个姿势保持1～2秒。连续跳20次；体重较重者，停留时间要稍长，跳跃速度要稍慢。

  细腰办公室练习法

椅子练习：浅坐在椅子上，两腿并拢，上半身挺直，两手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠拢，一直到贴近椅背，停留5秒钟，反复做10次。

桌椅练习：浅坐在椅子上，两腿交迭，脚触地，伸直两臂，手掌放在桌子的边缘。两腿慢慢离地，向胸前靠拢，重复做10次。

椅子练习，就是先浅坐在椅子上，两腿并拢，上半身挺直，两手放在小腹上。上半身慢慢地向椅背靠拢，一直贴近椅背。

桌椅练习，同样浅坐在椅子上，两腿交迭，脚触地，伸直两臂，将手掌放在桌子边缘。两腿慢慢离地，向胸前靠拢。

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