[健康远离你]三餐不合理，健康远离你 除了饮食“替身”外，现代都市人还存在三餐饮食不合理的问题。工作繁忙压力大，生活节奏紧张，往往令许多现代都市人难以对饮食营养保持健康的做法，例如，有得...+阅读

1、学习科学营养学知识

产生小胖墩的原因很多，其中一个重要因素是成人缺乏科学健康的营养学知识。比如，一心想生个“大胖儿子”而过分强调孕期营养，最后导致营养过剩，一开始就成了巨大儿；喂养时，大人对孩子的饮食没有统一的管理，各人按各人的标准来喂养。

针对大人的疏失，蒋教授强调，无论是父母还是祖父母辈都需要学习基本的膳食知识，在家庭中营造科学健康的饮食氛围。

2、遵循饮食适量原则

并不是好吃的东西都是有益的，无论是何种食物都要遵循适量原则，过犹不及就是这个道理。学龄前儿童的饮食更需要成人的管理。做一个理性的父母，不放纵也不娇宠，从小为孩子建立起健康的饮食习惯和饮食口味。

3、严格控制“三高”食品

高糖、高脂类和高能量食品对于小胖墩们来说是“危险”的。所以大人一定要控制好孩子“三高”食品的摄入量。含糖多、热量高的糖果、巧克力要少吃；油脂多的菜肴比如，鸡皮、鸭皮等也尽量不要给孩子吃；喝汤前要给孩子去掉浮在表面的油层；方便面，还有一些膨化食品最好是少吃或不吃，这都是油炸类食品，如果不加控制不仅会增加体重，还会影响其他微量元素的摄入。

4、消耗体内多余能量

运动可以将身体当中的脂肪转化成能量消耗掉，带孩子多做户外活动，减少静止的游戏活动，不要让电视成为孩子的保姆。

5、咨询儿保专家

对于肥胖儿，大人不能掉以轻心，还是需要带孩子到专门的营养门诊或儿保门诊进行咨询，医师会根据孩子身体的实际情况给家长合理的建议。

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