[想要顺利生产，体重需要保持多少]最近一段时间，孕妈们都流行孕期减肥。也是，看着电视屏幕上那些生孩子的女明星，一个个生完孩子之后姣好的身材，还有恢复的倍棒的精神头。再听她们说起怀孕时控制体重的那些事儿，...+阅读
准妈妈保持适宜的体重，有 益于日后分娩，而慢跑或快步 走比散步更能增加热量消耗，燃 烧多余脂肋，因此，慢跑或快 步走是孕期控制体重的好方法。 孕中期，准妈妈各方面的状 态都比较稳定，身体也没有 特别臃肿，体能比较好，孕 前到现在也一直坚持锻炼的 准妈妈，定期慢跑，辅助有氧 呼吸法，能有效增加血注的 含氧量，提升心肺功能和肌肉 强度，对今后顺产会有很大的 帮助。慢跑前，准妈妈应注意先 排空膀觥，并换上宽松舒适的 衣服。慢跑过程中，出现不舒 服的状况，随时可以停下来休 息，慢跑时间可以根据自身情 况逐渐延长，以不使身体劳累 为原则。和散步一样，准妈妈 慢跑时，也要尽量选择宽敞、 空气新鲜的地方，穿合脚的 运动鞋。需要注意的是，如 果孕前没有运动习惯的准妈妈，选择散步比慢跑或快步走 更合适。
孕期如何控制体重且保证胎儿健康
孕妇可以通过调整饮食结构、适度活动等方法控制体重，且不影响胎儿。
1、调整饮食结构：怀孕期间应注意少吃高脂肪、高热量、含糖量较高的食物，如甜品、肥肉、薯片、巧克力等。多吃含高蛋白、高维生素、低热量的食物，如鸡蛋、牛奶、各种新鲜的蔬菜和水果等。同时，应注意进食量，每餐吃七八分饱，少食多餐，不宜暴饮暴食，且应规律饮食，避免宵夜、大量零食等。
2、适度活动：怀孕期间可以适度活动，如做一些力所能及的家务、餐后散步等，不宜剧烈活动。孕期适宜的运动：游泳、散步、慢跑、骑车、孕妇体操、瑜伽、爬楼梯、盆底运动 孕期不适宜的运动：骑马、潜水、滑雪、长途旅行、跳跃、长时间站立、球类、登高。运动时间：每天30分钟左右 ，一次不宜超过40min。 从轻松走到拉开步幅、摆动双臂，呼吸配合两步一呼两步一吸深缓的呼吸，到上肢运动和上肢的负重运动。这样有助于控制体重，且能够使分娩更加顺利。
整个孕期体重增长范围应控制在11.5-16kg。如果体重过重，容易导致胎儿过大引起难产，也容易增加妊娠糖尿病的风险。但同时也应注意不要过度节食，要饮食均衡，避免导致胎儿营养不良。
孕期如何保持体重
一：孕妇控制体重10要点 孕妇时常会有饥饿感，这是正常的生理反应，也是孕妇不易做到饮食适当的重要原因，因此，在孕妇的饮食中应加一些低能量而有饱腹感的食品，如山芋、土豆等。但准妈妈一定要适当地控制饮食，控制胎儿的体重，且餐后一定要注意运动。 1.在家里准备一个体重测量计，随时掌握体重变化情况。 2.一日三餐一定要有规律。 3.吃饭要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。 4.尽量少吃零食和夜宵，特别是就寝前两个小时左右别吃东西。 5.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。 6.别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样，以免食物没浪费却增加了体重。 7.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素，而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
8.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。 9.避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。 10.不喝酒精类饮品。...
怀孕期孕妇该如何控制体重
怀孕了，很多孕妈妈为了保证胎儿的健康发育，在饮食上少有节制，整个孕期下来，体重增加便有超标的趋势，为了胎儿健康与分娩顺利，孕期应如何控制好体重？ 怀孕期孕妇究竟要增加多少公斤，才能提供宝宝足够的营养，又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢？答案是：九到十二公斤。不过，这个数字因人而异，原本太瘦弱的妇女，怀孕初期可以先“追加”个几公斤，而原本就体重超重的孕妇，整个妊娠期间，恐怕都得在医生的监控下，只摄取胎儿需要的营养素了。所以，如果你对自己原本的体重不满意，说不定可以趁怀孕期间调整呢！ 为了维持标准体重，你一定要好好分配它的“成长速度”。我们把妊娠期分为孕早期（前三个月）、孕中期（四到六个月）、孕晚期（后三个月）三个时期，理想的体重分配，应该是二公斤、五公斤（平均一周增加0.4公斤）、五公斤（最后一个月只增加一公斤）。
当然，稍有波动无所谓，重要的是稳定成长，突然暴增或停顿下来，对自己和胎儿都不好。 值得注意的是，你所增加的体重，未必代表baby的大小，有的孕妇胖了二十公斤，生下的baby不到三公斤，所以体重的分配非常重要。理想状况下，最好增加的体重中，只有三公斤属于你的赘肉（如下分配），那么等孩子生完，你很容易就可以恢复产前的轻盈体态了。 怀孕时间体重增加的理想分配比例（共计9-12公斤） 胎儿3000-3500g；胎盘650g；羊水800-1000g；子宫1000g 乳房400-500g；血液1250-1500g；体液1500g；脂肪3000g 控制体重小提案 * 多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。 * 少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。
* 不喝酒精类饮品。 * 避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。 * 适当的工作、活动和运动也有利于控制体重，怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。 每一个计划生健康宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将体重调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
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