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向心性肥胖怎么减肥

03月17日 编辑 39baobao.com

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别吃太多有激素的药或食物了..运动去..

首先要明白节食是不可取的,因为人体对于食物的需要是有着神经调节的,通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多,基础代谢会保护性的降低,耗去的能量也会减少,反倒没什么用了。而且,当胃内没有容纳足够的食物,或者是内容物密度变化太大,胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿,要么痉挛,要么恶心,这也就是说,胃处于亚健康状态,接下来,自然会病了。此外还会有其他的副作用,比如暴食症,比如厌食症,这就更严重了。

所以我们在考虑怎样减肥时,节食应该排除。

其次,不要迷信某种单一食品可以达到减肥目的。每种食物都有缺点,多吃不但无益,反而有害:体重愈重,食量愈大,各种食物的缺点,表现的机会愈大,身体受害的机会愈多。地球上的生命,几乎都靠吞噬其他生命,才能维持,形成了食物链,但没有一种生命,注定是其他生命的鱼肉,包括蔬果,都有毒害动物的天然化学物质,以求自保。

那么我们应该怎样减肥呢?以下是一些建议,如果坚持,你一定会成功的。

1 饿的时候,就是身体燃烧脂肪的时候:这时运动半至一小时,燃烧脂肪效果最佳,运动后要注意补充水分。

2 每餐慢吃细嚼:这是满足食欲和减少食量的最佳方法。

3 切忌贪睡:每天睡七小时足矣,睡眠时代谢率最低,能量消耗最少,胆固醇和脂肪的合成量大增,贪睡但是少吃也会长胖的主要成因。

4 糖分和油量够了就好:减少每日糖分(饭面)和油脂的摄食量,是减肥的必要方法。

5 不喝炒菜汤:此汤含油量高,易吸收,非常容易让人长胖。

6 休闲时间,少吃东西:休闲时代谢率低,热量消耗少,食物热量应酌予减少。

7 不吃宵夜:睡前进食,热量最容易转变成脂肪,在腹部堆积。

8 不吃剩菜剩饭:为了不浪费,每次都把碗里和盘里的剩饭剩菜,送进肚里,不长胖也难。

9 我们都是平凡之人,所以要善用他人之力,来达到减肥的效果,例如找个可靠的减肥顾问,协助维持一生理想体重。写日记也是好办法。

10 限盐:盐是最容易吸水的物质,口味重的人,一定要喝很多水,四杯水就有一公斤重,此即有许多人说喝水也长胖的原因。

11 限酒:酒精是次高热量的食物,其热量仅次於脂肪。许多民意代表饭局多、喝酒多、食物热量高,都有威重的外表。

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