[运动与我同行健康与我同在国旗下讲话]【关于运动的国旗下讲话】这个周五，大家期待的校运会就要开始了。这段时间，大家都在做着积极充分的准备，每天的操场上总能听到班级嘹亮的训练口号，看到他们整齐的队伍和运动员...+阅读
本讲的重要意义 第一部分、生命在于运动 1. 生命在于运动的八大理由 2. 运动的十大作用 3. 运动助你更健康 4. 专家为你科学选择运动量 5. 最佳的运动时间 第二部分、有氧运动好处多 1. 有氧运动对健康的好处有哪些 2. 有氧运动对环境有哪些要求 3. 有氧运动的时间及运动量的选择 4. 四季有氧运动的注意事项 5. 判断有氧运动强度的几个指标 6. 最安全的有氧运动 —— 步行 7. 最普及的有氧运动 —— 跑步 8. 最有效的有氧运动 —— 游泳 9. 最青春的有氧运动 —— 健美操 10. 最传统的有氧运动 —— 太极拳 11 最方便的有氧运动 —— 室内健身器械 12. 爬楼梯是一项非常实用的有氧运动 课程简介： 本课程主要讲两部分内容：生命在于运动与有氧运动好处多。第一部分从生命在于运动的八大理由、运动的十大作用、运动助你更健康、专家为你科学选择运动量、最佳的运动时间、最佳的运动方式——有氧运动等六个方面来讨论。第二部分从有氧运动对健康的好处有哪些、有氧运动对环境有哪些要求、有氧运动的时间及运动量的选择、四季有氧运动的注意事项、判断有氧运动强度的几个指标、最安全的有氧运动——步行、最普及的有氧运动——跑步、最有效的有氧运动——游泳、最青春的有氧运动——健美操、最传统的有氧运动——太极拳、最方便的有氧运动——室内健身器械、爬楼梯是一项非常实用的有氧运动等十二个方面来讨论。 第一部分、生命在于运动 1. 生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。
（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。
（3） 运动可改善血压。
（4） 运动可提高机体免疫力。
（5） 运动可使你的体态更健美。
（6） 运动可健脑。
（7） 运动可消除疲劳。
（8） 运动可促进心理健康。 2. 运动的十大作用
（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。
（2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。
（3） 运动促进睡眠，利于休息。
（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。
（5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。
（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。
（7） 运动使你反应敏锐。
（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。
（9） 运动使你头发光泽，无头屑。
（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。 3. 运动助你更健康
（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。
（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。
（3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。
（4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。
（5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。 4. 专家为你科学选择运动量
（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。
（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸。 5. 最佳的运动时间
（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。
（2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。
（3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。
（4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。
（5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是步行。 第二部分、有氧运动好处多 1. 有氧运动对健康的好处有哪些
（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。
（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。
（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。
（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。
（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。
（6） 有氧运动可调节心理状态。 2. 有氧运动对环境有哪些要求
（1） 强调人与自然和谐统一，选择公园、树林里、湖边、江边、海边为宜。
（2）空气中的负离子对有氧锻炼很有帮助，负离子可以改善呼吸系统功能，加强血液循环和神经系统功能，还能加速新陈代谢，提高人体抵抗力。
（3） 人群环境也是非常重要，如在结队或一定数量的人群中锻炼身体精神会非常愉快。 3. 有氧运动的时间及运动量的选择
（1） 下午四点~七点左右。
（2） 每周进行 5 次或 5 次以上更好些，每次坚持 20 ~ 40 分钟或 1 小时。 4. 四季有氧运动的注意事项
（1）春季要注意有氧健身，注意防寒保暖，保护皮肤及眼耳。
（2）夏季要注意有氧健身，注意防暑，不适合做比较剧烈的运动，运动持续时间不宜过长。
（3）秋季要注意有氧健身，注意防止干燥。
（4）冬季要注意有氧健身，注意做好防感冒措施，要合理安排运动量。
（5）冬夏锻炼的七戒六忌：冬季健身七戒：一戒过分剧烈运动，二戒急于求成，三戒坏天气参加运动，四戒不做准备活动，五戒负重锻炼，六戒憋气过久，七戒过分激动；夏季锻炼六忌：一忌在烈日下锻炼，二忌锻炼时间过长，三忌锻炼后大量饮水，四忌锻炼后立即洗冷水浴，五忌锻炼后大量吃冷饮，六忌锻炼后以体温烘衣。 5. 判断有氧运动强度的几个指标
（1） 心率（脉搏）： 180 -年龄数=最佳运动量心率。
（2） 运动量，它与年龄及运动后的心率有密切的关系：如 40 ~ 49 岁的人，心率在每分钟 105 ~ 115 次时为小运动量，心率在每分钟 130 ~ 140 次时为中等运动量，心率在每分钟 150 ~ 175 次时为大运动量，每增长 10 岁，数值会下降 5 ~ 10 次。
（3） 最大耗氧...
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