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如何安全健康控制体重

02月16日 编辑 39baobao.com

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作息时间规律:最佳睡眠时间为7-8小时/日,晚上10点后入睡,经国内外研究发现,过多熬夜也是导致肥胖的一个因素。第二天早上6:30左右是起床的黄金时间,早上赖床只会加剧身体的疲劳,影响一天的精神状态。在一天的工作学习中要适当起来走动,每坐40分钟左右站起来活动5-10分钟,切忌久坐。2饮食合理:早餐一定要吃,从而保证上午时间无饥饿感,减少额外的食物摄入。午餐要吃饱,研究表明,一天之内多数热量需要通过午餐摄入,从而有效保障一天活动所需热量。晚餐少吃,晚餐时间离睡眠时间较近,不易于消化,从而形成脂肪堆积,晚上9点后不应摄入任何食物。此外,在平时的饮食中应多摄食用蔬菜水果这类食物,减少高热量食物的食用量。3进行适当锻炼:例如,在午餐于晚餐后,适当进行散步等运动,切忌饭后立即到 床上休息。每周应至少三次参加跑步、打篮球、游泳、登山等体育运动,有条件的可以就近选择健身房办卡利用健身器材进行体育运动。4避免使用不当的方法:每天必须保证一定的饮食量,不应为了控制体重刻意不吃早餐与午餐。此外,对于市场上的减肥药不要轻易服用,是药三分毒,服用减肥药多少会损伤身体,不利于健康。

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