[健身常见误区你有几条] （一）“减少腹部脂肪，最好的办法是每天做仰卧起坐。” 用一个练习动作想去除身体某个部位的脂肪几乎是不可能的。在做仰卧起坐时，用于供能的脂肪来自全身各个部位，而不是某一特定...+阅读

提到健身活动，人们常常会想到打打球、游游泳、练点儿木兰扇什么的，那些“专业级”的网球、越野发烧友就更为“隆重”了，器材、装备乃至运动伙伴都得有所讲究。总之，那是个事儿，得有所规 划、有所准备。很多朋友平时没有什么运动爱好，也没有去户外从事专项体育运动的条件和习惯，这时如何保证自己有足够的身体活动呢？其实，健身时刻在你身旁，只要你对日常的一些行为方式 稍做调整，生活中的许多身体活动都是有利于身心健康的。

当然，有一两项喜欢、又玩得不错的体育运动项目，更是件锦上添花的事儿。我们知道，有氧运动的特点是，强度低、有节奏、不中断、持续时间长等等。我们日常的许多身体活动都类似于有氧运动。比如要求自己放弃乘电梯，改为登楼梯。我们来看看它的健身作用。 最早提倡登楼梯的是美国健康学家肯尼斯•库拍，他认为登楼梯有利于锻炼人的肌肉和耐力。

此 后，更多的研究表明，经常登楼梯不仅可以增强下肢肌肉和韧带的耐力，保持下肢关节的灵活性，而且由于腰、背、颈部和上肢不停配合下肢运动，对于发展腰腹肌、增强下肢力量、提高心血管和呼吸 系统的机能十分有效，对于增强神经系统的灵活性和协调性也大有益处。 如果运动强度和运动量、运动时间控制得当，也是减肥的一剂良方。

据专家测定，登楼梯时消耗的热量是静坐的10倍，是散 步的3倍，是打乒乓球、骑自行车的1。 5倍左右。美国斯坦福大学的一项研究表明，一个人每天蹬 714级台阶，相当于6层楼上下3次，消耗的热量为2000卡，这种人的死亡率比不运动的人下降了 25%〜30%，对于大多数人而言，每天上下6层楼3次，不是件难事。 只要将每天上下班和回家乘电 梯的习惯改一下就可以了。

我们比较系统地说了改乘电梯为登楼梯的好处。科学改变日常身体活动方式方法的例子还很多，比如将琐碎细小的家务活统筹一下，连续处理，使身体活动的时间有一定的时间延续，从而有一定的活动量的积累；能步行去办的事儿就别以车代步了；久坐时经常起来走走，活动一下筋骨，舒展一下身体，都会有利于健康。 只要留心，并且掌握一些基本原则，相信你会发现更多的妙招，让生活 多姿多彩，让健康常伴身旁。

以下为关联文档：

使用夹胸器进行健身的方法夹胸器，圈里人多叫它“蝴蝶机”。因该器械模仿蝴蝶翅膀的张合动作，故而得名。夹胸器是用来发达胸部肌群的专用训练器械。它不仅造型美观，占地不大，而且锻炼效果甚佳，再加上小伙子...

想要健身看过来！肌酸这么提高运动表现肌酸是一种非常流行的用来提高运动表现的补充剂，它是最科学有效的补品之一。除了促进锻炼，肌酸还可能对健康有益。本文将解释肌酸如何提高运动表现。 肌酸的作用 肌酸的主要作...

巧做家务的快乐健身法新闻背景：瑞典研究人员发现，对60岁以上的老年人来说，如果他们做除草或洗车等简单的家务，就能使心脏病发作或患中风的风险减少近30%。研究发现，多做家务的老年人，无论是否进行慢跑...

忙碌妈妈如何健身  妈妈的角色和超级忙有关。每天忙孩子、忙家务、工作、日常采购以及其他的种种，这些都导致了这些妈妈们每天没有多余的时间来健身。如果妈妈现在不注重自己的身体，那么日后...

列举健身器材的基本类型虽然市售的健身器多达近百种，但归纳起来，大致可分为三种类型：①全身性健身器械，如10项综合训练器、家用16功能健身器等；②局部性健身器械，如健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以...

健身房什么器械会瘦腰划船机 宾夕法尼亚大学轻量级划船教练麦克艾文说道：“最常见的错误姿势是练习中双手碰到了膝盖，动作因而乱了套。”此时不妨将划船的动作视为舞蹈，打节拍1-2-3、3-2-1。数1时蹬...

瘦大腿的健身方法洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开...

我的体质很容易出汗且身体偏瘦能健身吗楼主你好，体质容易出汗而且偏瘦。从中医的角度上来说，是有点虚，首先是脾虚，导致消化吸收不好。所以，首先要解决这个问题，以下几点仅供参考：1，早睡早起，以增加血气。2，饮食要注意，不要暴...

运动健身励志小故事名言健身强体名言警句集锦 ◆健康犹如井中水，井枯方知水可贵。 ◆人失去健康，就像鹰失去翅膀，不能飞翔。 ◆健康是1，金钱、地位等不过是它后面的0。享有健康，至少还有1；失去健康，什么都...