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最健康的作息时间表在一天中，人的体温、内分泌、心跳、呼吸、感官敏锐度、情绪等都随着时间而变化。如果你能找出与人体生物节奏最相近的生活方式，那么，健康将长久与你为伴。以下是一天的12个黄金保健时间：6:30 起床+冷水浴+果汁排毒清晨五至六点是黎明，也是人体的＂预备期＂，在这个阶段，各类激素水平开始提升，为一天的活动作好充分的准备；因此在这个时段结束之后起床，最不容易犯困。
若条件许可，先用冷水简单冲澡5分钟，提提神，还能锻练免疫系统。营养师也强调，经过一夜睡眠，你身体会缺乏水和糖分，喝果汁能在短时间内补充营养，滋养皮肤。蜂蜜水也有相同的效果。7:00 早餐早餐是必须的，而且不用怕长胖，因为这是你新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积。早饭宜吃八分饱，既有淀粉质如面包，也有蛋白质如鸡蛋。
9:00 投入工作这是大脑运作的第一个高峰期，记忆力好，专注力高，善于解决难题，不易受到压力的影响。12:00 午餐+补充维生素此时，脾胃吸收营养的效果最佳，可以适当吃些保健品，如维生素。不过，这也是脂肪堆积的高危时段，故午饭只吃六分饱，避免高淀粉、高脂肪食物，不然就会长胖，还会导致下午昏昏欲睡。（日本相扑选手都是不吃早饭，然后午饭狂吃的，你想跟他们一样吗？）13:00 午休由于身体已经度过了第一个兴奋期，加上吃饭后容易感到困倦，很多人都会出现＂午后渴睡症＂的情况。
午休15分钟是最好的解决办法，时间太长也不好。如不觉得累，可以不睡午觉。15:00 再投入工作大脑运作的第二个高峰期，人的思维和感觉都变得非常灵敏，适合创作、计算、与人沟通等活动。16:00 吃水果这是女子一天中体温最高的时候，最需要进食新鲜水果来补充水分、降低体温。同时，新鲜水果还为你的全身提供了能量，以减轻即将出现的饥饿感。
千万不要在餐后立即吃水果，否则会延长胃的消化时间，等到被吸收之前已经发酵了。17:30 锻炼身体+洗澡晨练不如暮练。在傍晚，你全身的交感神经变得活跃，心肺功能最强，筋骨的柔韧性到达顶点，关节最灵活。加上血清素、雌性荷尔蒙的分泌，心情也变得更开朗，这是你进行运动的最佳时间！运动后，彻底洗个澡，把难闻的汗水味除掉，再舒舒服服的吃顿晚饭。
18:30 晚餐晚饭宜吃七分饱，谷类、蔬菜、肉类都要吃，最佳比例为4:3:1。此外，这时喝醉的可能性较小。21:00 适当娱乐这是人一天中情绪最低点，很容易产生压力和不安的情绪。这时可进行一些娱乐活动，比如听音乐来舒缓紧张情绪。晚上九点也是大脑运作的第三个高峰期，学生此复习，效率很高。22:00 补钙钙片能发挥镇静安神的作用，有利于稍后的睡眠。
23:00 睡觉有研究发现，凌晨1~3点是大脑和全身肌肉最需要休息的时候。因此在23点入睡，你将会在1点进入深度睡眠。还有，每天7.5小时的睡眠其实比传统观念8小时好，因为睡眠生物钟规律是以1.5小时为循环，睡觉时间应是1.5的倍数。如果你需要通宵工作，无法保证足够休息，正确的做法是，在工作期间打个盹，为期1.5小时，第二天增加午睡。
其效果远比通宵之后大睡特睡好。
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