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兄弟，大家都说多食，少运动。我看不然。 多食是必需的，但不必“多吃高油脂食物”，而要“增加饭量 什么东西都吃 不要挑食 多睡觉”。 少运动是不对的，少运动胖起来也不会健康，起码身材看起来不好看，软绵绵的。原来大家对运动有个错误的认识，即早晨起来运动，晚上运动不好。实则不然，晚上运动比早上运动更健康更有效。你可以每晚睡前2、3小时去运动，运动完休息半小时左右吃东西（时间可以为晚上9、10点左右），再过半小时以上睡觉休息。
这样的增肥效果很好。俗话说：马无夜草不肥，这也同样适用于人类。 下面给你看一段摘录： 新华网东京 2005年9月12日电（记者 何德功）日本大学药学系讲师榛叶繁纪等人发现，生物体内的蛋白质“BMAL1”能促进脂肪堆积，这种蛋白质白天减少，夜间增加，从而为常言所说的“马无夜草不肥”提供了科学依据。 据日本《朝日新闻》12日报道，“BMAL1”蛋白质在脑以外的脂肪组织中大量存在，它与DNA（脱氧核糖核酸）结合，具有调节生物钟，使其正常工作的作用。
榛叶等人用基因技术培育出体内不合成“BMAL1”蛋白质的实验鼠，结果证明，即使给这种实验鼠大量喂食，它们也不会肥胖。相反，如果使实验鼠体内与合成“BMAL1”蛋白质相关的基因表达更活跃，不但脂肪细胞内堆积了大量脂肪，连通常不吸收脂肪的细胞也开始积聚脂肪。 在此前的实验中，研究人员曾让实验鼠持续12小时在光明和黑暗中交替生活，每4个小时从实验鼠睾丸的周边组织提取脂肪细胞，并对各种因素的变化进行量化研究。
实验结果发现，“BMAL1”和其他一些蛋白质会在黑暗环境中出现，其中“BMAL1”出现的频率最高，变化最大。 研究人员已确认，人体内也存在“BMAL1”蛋白质。榛叶说，晚上10点到次日凌晨2点，人体内“BMAL1”蛋白质的量达到峰值。下午3点左右，这种蛋白质的量最少，只有最高峰时的约5%。研究人员分析说，生物体内“BMAL1”蛋白质的量在夜晚增多，并促进脂肪细胞的积聚，这可能是夜间进食更容易发胖的原因。
他们指出，根据“BMAL1”在体内出现的规律控制饮食，或抑制体内产生“BMAL1”的量，也许有助于预防肥胖。 榛叶等人的新研究结果已在网络版美国《国家科学院学报》上发表。 如果对你有帮助，劳驾点下五星采纳，祝您游戏愉快！记得采纳哦~
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