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。实心球；这运动对臂膀 胸 腰腹的力量需求很大，所以我们就需要锻炼了！~ 可以用用器械，个人认为只要一副哑铃就够了，这东西相比于其他器材比较便宜、不受场地影响且锻炼出来的效果也非常的理想！！~ 手臂的锻炼常见的有：站直屈伸练习、站直扩胸练习（拿着哑铃）、站直上举等； 胸肌的锻炼法儿：仰卧卧推、仰卧飞鸟、斜扳哑铃飞鸟等； 锻炼腹肌最常见的就是仰卧起做了，而且简单，以后做的多了还可以负重仰卧起做； 2。100米；这主要取决于你起跑的反应速度、起跑后的加速能力、保持最高跑速的距离和最后冲刺能力等因素以及你腿的力量与爆发力！~ 楼主每天坚持跑步是正确的~ 但方法得改下了，建议在跑的过程中试着小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑等，同时也应做一些各种预备姿势的突发信号的反应、起跑练习！！！ 3。跳远；这和上面的基本差不多~ 相信上面锻炼了对于跳远也是很有帮助的~因为这对腿部的力量、爆发力的要求的也同样很多！~ 可以做深蹲 等以后有点基础了在负重深蹲！~ 效果很好！！~

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