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时间就是一切。什么时候是最佳的练习时间呢？有些女性喜欢在早上进行，这样可以让自己一整天都充满活力。有的人愿意在全家人都还处于睡梦中的时候就起来锻炼。有位女性是趁着打开咖啡壶、等待咖啡煮好的空闲时间来做练习的。还有一些女性喜欢在下班以后或者在睡觉之前进行练习，这样可以缓解一天的工作所造成的紧张感，从而保证良好的睡眠。 在找到适合自己的练习时间之前，需要先进行尝试。无论你选在什么时候，都要把按时练习当成是对自己的承诺。例如，有位女士把锻炼的时间写在她每天的日程表里，像跟自己预约好了一样。她刚开始练习的时候，需要把起床时间定到比平时早30分钟。因为起床后她得先做强化腹部的练习，然后收拾好，去上班。 但随着时间的慢慢推移，不知不觉，她觉得早上的时间变长了。她又可以根据以往的时间起床了，不需要早起30分钟，也能做完练孔收拾好，然后按时上班。一旦学会了 3个热身/整理动作，还有7个强化腹部的练习，你就能在5 分钟之内完成整套“活力女性操' 每个动作可以少重复几次。 尽管如此，为了达到更好的效果，我建议，如果可以的话，尽量用10 ~20分钟来完成练习。每个动作重复的次数以及练习的速度，决定了完成所有动作所需时间的长短。你还可以加入一个或多个提高意识的练习，来作为强化腹部运动的补充。一套完整的练习应该包括下列内容：

（1） 说出你的感觉。

（2） 确定你的目标。

（3） 找出你的中心。

（4） 中心呼吸法（或者你选择的另一种呼吸方式）。

（5） 强化意识的练习：绘出内心深处的想法。

（1） 热身练习。

（2） 强化腹部的动作：美好祝福式。腹部碗式。集中力量。百合式。翼式。树式。队列式。

（3） 整理练习。

（4） 强化意识的练习：绘出内心深处的想法。

（5） 强化意识的练习：与内心智慧对话。

（6） 全身呼吸。做两次“绘出你内心深处的感觉”这项强化意识的练习，是为了让你绘出进行腹部强化锻炼前后的对比图像。这些图像能够证明强化腹部的练习对你身心的影响。

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