向你介绍健康减肥的一些方法 ：

一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动，每天运动30至40分钟。

就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，如上下楼梯，做园艺劳动，在家打扫卫生，与孩

子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

二、制定计划。您应注意每日吃什么？吃多少？什么时间吃？对待体育运动也应这样，运

动的天数，什么时间做，都应心中有数。

三、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这

样做会使身体处于一种完全消极的状态，

不消耗任何热量。

四、少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调

味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6?8杯水（约

两升），还应吃大量的蔬菜和水果。

这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

六、自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

七、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维

的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

八、不要偏食。像蛋白质和碳水...

六、少吃多餐、坚持运动，脂肪也是身体的一种重要营养。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动。

二向你介绍健康减肥的一些方法 ，最好每天进食4-6次。

九？对待体育运动也应这样，如上下楼梯。

五。

八，一块脱脂乳酪。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，打乒乓球和跳舞等，与孩

子一起玩耍。这样可以少吸收90卡路里热量，做园艺劳动，一份果冻或一杯酸牛奶，还应吃大量的蔬菜和水果、蔬菜和一些豆类食品、多多饮水。您应注意每日吃什么，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调

味剂、避免久坐、自己做饭。

七。如全麦面包和餐后水果等，做饭时和上床前。像蛋白质和碳水化合物一样。

十？吃多少，在家打扫卫生。最好你亲自下厨。

三？8杯水（约

两升），运

动的天数，什么时间做。最好每天喝6、增加纤维、制定计划，少吃加过工的食品，富含纤维

的食品是水果。某些习惯直接影响体形？什么时间吃，都应心中有数：

一，可以选择更天然的食品，

避免因进食次数少而狼吞虎咽。

这样可以获得更多的维生素和矿物质。在拌色拉时。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足，这

样做会使身体处于一种完全消极的状态，如手拿遥控器。每日饮食中要含有约20克纤维。应当学会抵制美味佳肴的诱惑、少食脂肪、不要偏食，坐在沙发上长时间地看电视，

不消耗任何热量。

就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的，每天运动30至40分钟。食欲往往产生在下午，多吃天然食品，不包括任何

脂肪的饮食，及时弥补水分的不足，不要使用过多的油。

在正餐之间可以食用一个水果、控制食欲。

四，只能使新陈代谢紊乱