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怎样控制好情绪

01月26日 编辑 39baobao.com

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调整的第一步就是停止纠缠

我们会无意识地纠缠在问题里,例如如果你工作上出了点问题,你就可能会一直不停地想这个问题,当想来想去也想不出个所以然,就会感到失望、愤怒、自责。这就如同你手里面有一个物品,这个物品相当于你的问题,如果你不停地加力来抓着它,手就会越来越不舒服,直至很酸痛。

绝大多数人在遇到问题时的下意识反应就是不断地纠缠,纠缠不仅仅很难解决问题,反而会导致你不平静、思路不清晰,如果你可以让自己冷静下来,就会对问题有比较客观、冷静的认识,同时头脑清晰后你才能找到解决问题的方法。

不排斥和压制情绪

如果你已经意识到自己需要停止纠缠,那接下来要做的就是改变情绪状态了。如何改变情绪状态呢?绝大多数人在发觉自己产生负面情绪的时候通常就会想:“我要如何改变这种消极情绪呢?我要如何把它控制住呢?”我们排斥自己的情绪。结果怎样?你越是排斥它,它反而变得更强烈,这就如同你用手压制弹簧,就会受到反作用力是一样的道理。

人们在处理情绪问题时最常见的错误就是排斥情绪,最理想的做法就是将情绪释放掉,如何释放情绪?这很简单,假设你的感觉和情绪就如同被你握在手中的物品,如果你可以打开手放物品离开,那么也同样可以释放掉任何感觉和情绪。

接下来你就可以通过使用释放法的操作步骤来处理情绪问题了。

运用释放法立刻改变情绪状态

释放法由一系列简单的问句和不同的模块组成,接下来你将会了解到它的最基本用法,它包含5个步骤,你可以运用这5个步骤来缓解和调节任何情绪问题。

第一步:体会感觉和情绪。无论你有怎样的困扰和问题,都请先将注意力集中到自己的情绪和感觉上,然后体会它们。注意有可能你会感觉比较混乱,并不知道自己具体有怎样的情绪,没有关系,你只需要体会和察觉,你并不需要知道自己具体有哪些情绪。

第二步:问自己:“我可以放现在的感觉离开吗?”

第三步:问自己:“我会放现在的感觉离开吗?”(我相当于我会这么做吗?)

第四步:问自己:“什么时候?”(提示自己现在就释放情绪)

第五步:重复以上步骤,直到达到你比较满意的状态为止。

注意:由于某些情绪可能已经在你心里压制太多,因此需要持续地运用几遍以上的操作步骤,每多做一次练习,你的情绪就会更舒缓、心绪更轻松、头脑也更清晰。

使用释放法你就完全不必再为自己的情绪问题困扰、烦恼了,你也不需要去分析为什么自己会有这样的情绪,也不必费劲心思地想如何才能把它消除,你可以直接放情绪离开,只要情绪被释放掉一些,对你就是有益的。

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