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在这个物质极为丰富的世界，各种各样的食物充斥着我们的眼球，肥胖问题已经变得越来越严重，有关肥胖的话题也越来越多，不分年龄、不分性别、不分种族，肥胖已经成为了一种不良趋势，成人的肥胖可能已经无法挽救，但是家长却可以提前预防儿童变得肥胖。

在美国，有三分之二的成年人是超重的，30.5％的人都属于肥胖类型，超重比肥胖更加有害处，这项调查有一点更令人惊讶的是，虽然体重超重的人每年增加的数量和肥胖不相上下，但是只有15.3％的6- 11岁儿童和15.5％的12 -19岁青少年超重，这就是说青少年时期的孩子以肥胖居多。那么家长可以做些什么来帮助孩子预防超重现象呢？育儿网小编为您出招。

  1.定期了解孩子的体重指数

定期了解孩子的体重指数意味着家长要对孩子的体重进行干预，目的就在于可以让更多的孩子不会成为超重的成年人，这也是美国儿科学会所大力支持的。

关于了解孩子体重指数的主要建议是，家长应该定期找儿科医生计算孩子的体重指数并把每一次的结果绘制图表，用体重指数的变化来识别体重增加相对线性生长的速度。这个图表可以帮助家长识别孩子是否超重。

2.营养饮食

通过提供有营养的零食，如蔬菜、水果、低脂奶制品、全谷物食品来帮助孩子养成健康的饮食习惯，鼓励孩子们自主自律的控制食物的摄入量并给孩子设置选择上的适当限制。主要的限制包括：高糖饮食、高热量饮食、垃圾食品、膨化食品、油炸食品等等，合理安排孩子的饮食，不仅能防止肥胖问题的产生，对孩子以后能够保持健康的饮食习惯也是非常重要。

  3.定期锻炼

健身、锻炼对于一个成年人来说很重要，对于小孩子也是如此，不要抱着孩子小就不需要锻炼的错误想法。经常带孩子到附近的公园散步或者每个周末带孩子进行一次远足，这样有意义的活动不仅能防止孩子把多余的热量转化为脂肪，还能开阔孩子的视野，激发他的想象力，对亲子关系的密切也有极大的好处。

4.家长要树立好榜样

不管你希望你的孩子如何去做、还是希望你的孩子不做什么，你都必须自己先要做到，以给孩子树立一个良好的榜样。比如：每天都吃健康的食物，选择那些你希望孩子多吃的健康食品；每天都进行常规的身体锻炼，最好让孩子知道或看到；拒绝烟酒等不健康食品或者任何不良的生活习惯，只有这样，孩子才能更自觉的遵循我们的指导。

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