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跑步，最主要的是时间，而不是距离或者速度，每周必须休息两天，因为身体的肌肉是在休息的时候恢复的，持续锻炼容易使肌肉慢性拉伤或者过度疲劳。 每周跑2天，每天最少跑40分钟；另外再拿出两天跑变速跑和间歇跑。 变速跑就是冲刺200米，慢跑200-300米然后再冲，反复4-6次，这种训练可以让你增强速度和力量 间歇跑就是400米快速跑，然后休息2分钟再跑400，如此反复4-6次，训练你速度耐力。 周日上午跑一次长距离，可以是前几天跑步总量的四分之一到三分之一。 跑完之后练习双杠和单杠，这两个训练足可以让你有足够强壮的肌肉。你如此练习两年之后，就可以进行哑铃训练，让肌肉增大了，现在年龄比较小，练习肌肉有点儿早。

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高分悬赏谁能帮我制定一份人教版小学五年级上册语文寒假课一、指导思想： 提高优生的自主和自觉学习能力，进一步巩固并提高中等生的学习成绩，帮助后进生取得适当进步，让后进生在教师的辅导和优生的帮助下，逐步提高学习成绩，并培养较好的学...

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