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健身训练到了一定阶段，肌肉的体积和力量会出现停滞不长的现象。虽经刻苦训练，但很难再提高。专家称之为“训练中的停滞状态”。一旦出现这种状态，不仅直接影响锻炼效果，而且会使锻炼者产生急躁情绪，其热情和信心也会受到不同程度的影响。

谁都知道，肌肉的增长是对肌肉施加足够刺激的结果。要想使肌肉不断发达，必须逐渐增加负荷重量，增加重复次数或减少训练间歇时闻。如果负荷的强度不够，肌肉所受的刺激必然就小。原有或习惯的练习方式，在一定时间内能见成效，但久则不行。因为负荷量小，只有部分肌纤维参加工作，并且是交替工作，致使肌纤维中蛋白质的分解和合成也少，肌肉就长不起来。相反，当肌肉接受新的强刺激时，绝大部分肌纤维都参加工作，以至蛋白质的合成过程加强，从而使肌肉得以增大。如果在训练中不明白此中道理和不遵循超负荷训练原则，那么肌肉的生长就会停滞不前，甚至产生抵抗性抑制。任何想通过增加练习时间和重复次数的做法，对增大肌肉来说都是徒劳的。所以为了更好地克服训练中的停滞状态，除了逐步采用大重量大强度训练外，还可采用一个部位多个组合的训练方法。

一旦过度训练，也可能出现停滞阶段。为了保证肌肉生长，必须使肌肉在每次训练后得到24小时以上的休息时间。此外，按摩和洗热水澡都是消除肌肉疲劳，使之得到积极性休息的好方法。这既能使疲劳的肌纤维及时得到恢复和修补，被分解损耗的蛋白质重新合成，又可使肌肉克服阻力的力量得到增加。与此同时，肌肉的体积也随之增长。倘若训练后肌肉没有得到充分休息，就不可能产生较好的补偿作用，甚至导致肌肉体积消退。

膳食不平衡也是引起停滞的原因之一。比如，只注重蛋白质摄取，忽视了占膳食比例一半以上的碳水化合物，人体便不能获取足够的能源。结果使得肌肉在恢复过程中不能以肌糖元的形式储存较多的能量，以至下一次训练，因肌肉的能量未能恢复到原来水平，从而导致肌肉持续疲劳，停止增长。有鉴于此，训练后及时进食碳水化合物，合理搭配营养，少吃多餐，也是克服停滞状态的有效方法之一。

理论和实践表明，遵循以下两个训练原则，对于渡过停滞阶段有较大帮助。

一个是综合训练原则，即在训练中不局限于单一的训练计划。同一块肌肉，可经常变换练习动作及组、次数。不少健身健美爱好者在改变了练习方式之后，很快地就从停滞阶段中解脱出来。另一个是周期训练原则。它是指全年的训练中，各时期的训练计划具有周期性的变化。比如，头3个月，以较轻重量练习，重复次数在12~15次之间；3个月后，用中等重量练习，重复8~10次；第三个周期则是用较大重量练习。在不同时期和季节采用周期性变化的训练计划，对克服停滞相当有效。

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