[战胜抑郁的心理自助法]要贴近快乐 抑郁的人往往喜欢听悲伤的歌曲、看悲伤的电影、想悲伤的事件，始终让自己沉浸在悲伤之中。而听欢快的歌，看幽默电影，想高兴的事对抑郁症症状有缓解作用。 要树立自信...+阅读

最近我们家孩子好像有点抑郁，我在医院工作，找了一位心理医生给孩子看了下，他给我一张表，让我判断孩子是否是真的抑郁了。要判断是否得了抑郁症，需要多方面的观察才能确定，一般来说，症状学标准有9条，如果9条中具备其中4条，并且情绪低落，那么就可以初步断定患上了抑郁症。

(1)对日常浯动丧失兴趣，没有愉快感；

(2)感觉人生无望，有时伴有孤独、自闭等表现；

(3)精神运动性迟滞，如行动、反应变慢，不可控制地发脾气；

(4)自我评价过低、自责或者有内疚感；

(5)联想困难，或自觉思考能力显著下降；

(6)反复出现自杀的念头或行为；

(7)失眠、早醒或睡眠过多；

(8)食欲不振或体重明显减轻；

(9)性欲明显减退。

那怎么避开抑郁呢，我总结了四点，大家看看：

1．正确认识抑郁症

抑郁症患者有一种错误的认知模式，他们常常戴着有色眼镜来看待世界和自己。为了改变这种错误观点，患者需要在医生的指导下，改变错误的观点，建立正确的认知结构。患者要明白抑郁症非常普遍，这种情绪上的“感冒”就像普通感冒一样，并不可怕。

2．学会宣泄不良情绪

抑郁症患者的心里，常常有很多痛苦和烦恼，这种不良心理、情绪的积压就会使他们沉浸其中，难以自拔。所以，不良心理情绪的宣泄非常重要。医生可以鼓励患者哭出来，目然地流露自己的情感，这是抑郁症治疗的关键和前提。

3．做自己感兴趣的事

有些患者因为现实和期望之间的落差，会出现心理上的抑郁，所以，当某些事情不能达到期望的时候，就可以转移注意力，做自己最感兴趣的事情，从其中找到成功的感觉。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动．尤其在周末，譬如打扫房间、开赛车、听音乐等。另外，可以多参加体育锻炼，体育锻炼可以改善人的精神状态，提高植物神经系统的功能，有益于人的精神健康。

4．加强人际交往

研究表明，善于交朋友的人比喜欢独来独往的人，在精神状态上要快乐得多。所以，生活和工作中，多交一些良师益友，可避免和摆脱由孤独而引发的抑郁症。此外，可以信任的朋友也是自己倾诉的最佳对象，他们往往在倾听你的内心世界的同时，会给予你一些开导，帮助你释放心情，疏导不良情绪。

能做到这四点，基本上你的情绪是不会有什么问题的，不会抑郁。

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