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下面是一些常见的非理性的观念:
别人必须爱我,或该对我百依百顺;
犯错太糟糕;
犯过错的人应该受罚;
事情搞错之时太可怕了;
我不能控制自己的情绪;
威胁性的情况总使我非常忧虑;
童年时的恶劣影响控制了我的生活;
我受不了其他人的行为方式。
那么,你的非理性概念是些什么?你可以回忆一下最近社交生活中的某些烦恼,并加以分析。下面是一个例子:
烦恼:星期六晚上的一个舞会,我刚认识的一个风度潇洒的男性只跟我聊了几句,其他时间都在跟别人讲话。
他要了许多人的电话号码,却没要我的。我离开时觉得沮丧极了,星期天早上脾气坏得很。
如果这个风度潇洒的男性拒绝了我,即表示我很无趣,不迷人,又一文不值。以后我会被我所喜欢的男性一一拒绝,永远都是如此。
我受到他的吸引,但他并不注意我,使我觉得心烦。
分析:那人不注意你,并不代表你一文不值。想一想其他几次男性把你当作注目焦点的事情。这种情形发生一次或数次,并不代表以后皆会如此。
列出过去你在宴会中与人互相吸引的事情。回想宴会中被你所吸引却遭拒绝的男性。
结果你会认识到,你的假想是多么糟糕,从而平息了自己的烦恼与焦虑,同时可以看出许多恐惧根本毫无道理。
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