[怎么调节心态？]如何调整心态： 每一个人都会有不顺心的事情，在生活中，工作中都会有不如意的时候，当遇到挫折时就拿出五六分钟的时间来摆正自己的心态，把心态调到最好。 1.适当的暂停。当自己的工...+阅读
一、考前心理调适考前的心理调适，主要目标是具备稳定的情绪、必胜的信心、充沛的精力、顽强的意志。1.保持良好的情绪：在考前稳定考生情绪，一是要保证全面而充分的复习，二是要保证良好的、轻松的家庭气氛，三是适应期待高考，不能对自己过高期望。2.树立正确的动机：高考作为一次正常的选拔考试，考生要以“考出自己真实的水平”为动机，积极备考，坦然应考。
而不是为获得父母欢心，赢得父母物质奖励，报答老师的关心等参加高考。3.调适必胜的信心：考试的信心是建立在知识准备和心理素质上的。调适高考信心，一是要增强学习实力，临考时应该相信自己；二是要做好考前准备工作，把心态调整到最佳的竞技状态上来。
二、掌握应试技巧能不能考好，关键在于掌握没掌握考试技巧。考试必备的技巧主要有：
（1）充分了解试卷的要求，按要求书写、答题；
（2）认真填写卷头，以免着急忘写、错写；
（3）浏览书卷，掌握试题类型、难度、分支，形成考题的整体认识；
（4）安排好答题时间，留出20分钟左右的检查时间；
（5）认真审题，审清题意后再作答；
（6）先易后难，先大后小；
（7）遇到难题，可变换思路攻克；
（8）对选择题，只要不倒扣分，应回答所有的题目；
（9）书写力求工整，不留“阅卷老师看不清”的遗憾；
（10）仔细检查答卷，放置漏答、错答。
当然，不同的科目有不同的要求。如数理化考试首先要求的是细心，其次是清晰地将解题关键步骤表达在试卷上。语文历史地理外语等学科考试中论述题分量很重，一般的答题方法是“多回答胜过少回答”（优秀者不必使用该法）；答题的最佳方式就是结构严谨、言简意赅。
三、保证临场发挥最佳的临场状态是：信心十足，但仍有一些紧张和兴奋。
带着这种心态应试，要做到：1.检查必备的考试物品：赴考场前，一定要检查一下，是否将考试必备物品带充足了，诸如灌满墨水的钢笔、削好的铅笔，尺子，橡皮，手表等；近考场前，再做一次检查，以免手忙脚乱。2.学会积极等待：进入考场后一定留有等待的时间。一般情况下，至少要提早10分钟进入考场（但不要过长，长久的等待也可能使心理烦躁），熟悉一下考场环境，稍稍注意身边的竞争者，等待结束时，可以在座位上来一个简单的深呼吸放松。
3.接受生理紧张：如果在考试中，你突然出现了应激性生理反应——心跳加速、手心出汗、头皮发麻等，不要消极悲观，要在心理上接受应激反应，在认识上有“大考当前紧张是正常的”准备，在行为上可以放松一下。4.怯场的心理调试：如果遇有怯场，
（1）可以在心中默念“放松，放松，放松”、“镇静，镇静，镇静”、“能考好，能考好，能考好”等这些话语来对自己进行积极的自我暗示；
（2）可有意识地去想象自己曾愉快过的情景，如乒乓球获胜、登高远望时的心情；
（3）闭目养神一销毁儿，等情绪平稳时，再继续答题；
（4）暂时放下笔，双手平放在双腿上，做什呼吸方式（吸气要长但不要急，呼气要慢）；
（5）用右手拇指顺时针方向轻轻按摩内关穴36次，在按摩时还可默念“镇静，镇静，再镇静加油~~O（∩_∩）O~希望采纳。
应对高考焦虑的心理调节方法有哪些呢
①正确对待考试，端正认识。认识直接影响情绪，高考是对所掌握知识的检验，不是“命运”大决战，也非人生终极点，考试成功并不代表一切都成功，考试失败也不表示其他方面都失败，只要发挥了水平，就是最大的胜利，压力也是人生中的一种经历，挑战自我，激发潜力，高考目标和期待要适当，不要盲目攀比。 ②调整竞技状态，保持良好的心理状态。多联想自己愉快的往事和以往成功的事例，努力保持愉快心境，尽量不与他人发生争执，轻视结果，重视每一天的具体行动，正确估价自己，树立自信，切实可行的行动计划，包含体育锻炼，适当听听音乐，欣赏文艺表演，保持知觉敏感、情绪饱满、精力充沛、心理镇定，具有适宜的兴奋性。 ③积极的自我暗示；学会微笑，大步走路，挺胸抬头，经常坚定地告诉自己“我能行！我能成功！”④掌握考试方法，保证临场发挥正常。
考试开始的15-20分钟紧张甚至手抖是常见的现象，心理上能接受，大致浏览一下全卷，做题遵循先易后难的顺序，树立信心。 另外，在发考卷前几分钟，不妨试试“草原牧羊法”：神情放松，面带微笑，端座凳上，挺胸拔背，闭合双眼，在头脑中想象“一片碧绿的草原，几群羊儿在吃草，蓝蓝的天空，朵朵白云。 ”越逼真越好，同时调节呼吸，从鼻腔吸气，吸气时要绵长、缓慢、深沉，一直将气吸入胸腔，然后从口腔呼气，呼气时同样要缓慢地将气从胸腔吐出，并注意体验全身从头到脚逐渐松驰的感觉，这种方法会让你很快平静下来。另外，饮食减压、运动减压、泡泡热水澡、聊聊天、空旷的地方大喊等也是有效的减压法。
面试备考考场心理调节调什么
入场前的心理准备：很多考生在面试入场前就开始紧张，而且抽到顺序号越靠后的考生在等待的过程中会产生越来越紧张的情绪。无论考生自己抽到的入场顺序是多少，在考场外等待的过程中，务必让自己的心安定下来，也不要过多地和其他考生交流考试情况，避免因交谈而对比产生的焦虑感。在候场的时候考生可以简单的在脑海里练习进场后的问候礼仪，提醒自己，在问好考官时不能透露自己的名字和基本信息。 面试过程中的心理调整：在面试考试过程中，很多考生都会遇到这种情况，就是遇到自己不是很懂的题目时，心理开始慌张。具体表现在：声音开始变小，表情开始僵硬不自然。这些小细节一暴露出来，考官就能立刻感受到你的紧张，从而推断你不懂回答此道题。在面试过程中，遇到自己不是很拿手的题目是很正常的，但考生要足够自信，要相信通过自己冷静地思考是可以把题回答好的。
在遇到比较棘手的问题时，考生可以适当地停顿以作思考，可以把语速相对放慢点，给自己争取多一点的思考时间。记住，就算考生自己感觉答题答得不是很好的时候，也不要脸露尴尬，要从容地把题答完。不要过于情绪化，即遇到自己会的题目就兴奋地答得很快；遇到自己不会的题目就声音变小，低头不敢看考官。要保持整个过程情绪的平稳，从而来表现自己的稳重和从容，从而体现出自己的准备是充足的。给考官留下好的影响，给自己争取更高的分数。 考试后的心理放松：面试结束，考生知道自己的分数后，在没其他任何要求和任务时，可以回家稍作休息，不要在考场外逗留，也不建议和其他考完的考生交流。适当地放松，等待最终结果的通知。 面试考试除了考查考生能否把所问的题目答好，即学生的知识面；同时，也把学生的心理素质考核在内，即面试时的临场表现。
所以，懂得在考试中调节好自己的心理，也是面试考试取得成功的关键。
考过中考的人来看看帮帮我！
忘掉以前：无论你以前在某一门功课学得很好，还是很差，在学习过程中你不要去想它，专心致志地把所要掌握的东西学好，把书本知识变成自己的东西。例如：你以前英语四六级考得很高，你也不必要在考研学习中，总想着保持自己的水平，而不把心思用在该学的知识上。如果你以前英语很差，你也不必对自己的英语有任何担心。你可以通过定计划，改变学习方法，苦练把自己的水平真正提高上去，这样你在考试时就不会紧张害怕考前心理调节对于大多数沉重而言，考试很容易令人产生强烈的紧张情绪，尤其是中考。虽然学生的知识和能力是决定考试的主要因素，但是能不能达到应有的水平还受到心理状态、应试技能等因素的影响。如果缺乏足够的应试技巧，特别是应付、控制、调节紧张焦虑的心理状态的技能，则很难取得优异的成绩。那怎样才能放下心理包袱，轻轻松松上阵，考出理想的成绩呢？1.端 正考试态度，化压力为动力，以免未考先慌大家要认识到，考试可以检验知识掌握的程度，考好了，是对前段学习的一个肯定，会增强信心，促使自己更加努力地去学习；没考好，会迫使自己认真去分析原因，找出学习上存在问题，进行及时的调整。不要老是把自己的注意指向考试的结果，这样会给自己背上沉重的思想包袱。2.进行积极的自我暗示通过内心对话，即自己说、自己听的自我沟通过程来保证考前的适度紧张，形式良好的心理状态。如“我已经准备充分，考试并不可怕”、“考试成绩并不重要，只要在考试前作了最大的努和就行”、“我现在很镇静”、“不要慌、不要慌，没什么了不起”、“现在比以前好得多了”等。3.注意考场紧张心理的调节在考试前要注意保持乐观的情绪，不要过多地担心；如果进入考场时过于紧张，有身体不适的感觉，可以从心理上下意识地松懈一下；如果时间是足够的，可以用几分钟的时间揉抚双眼、进行深呼吸、闭上双眼使身体取静、按摩头顶中心（中医称为“百会穴”）以及松驰躯体、自我暗示取静等。4. 通过多种自我训练方法进行自我排解1） 自我训练法：应多回忆过去考试中成功的体验，通过内心辩论，分析出现的消极意识中不合理的成分。例如：“每到考试，我担心其他同学在这次考试中都比自己强。”针对这种意念，引导自己辩论：“这种担心有必要吗？毫无必要！班里确实有比自己更强的同学，但也有不如自己的同学，因而担心其他同学比自己强，这是无根据的。”考试固然意味着同他人的竞争，但就个人的发展来说，归根到底是同自己在竞争。因此，把注意力放在担心其他同学比自己强上，这种心理多么幼稚！而且它使自己离开当前的中心任务，而把精力白白浪费在毫无价值的猜测上，助长了自卑情绪，使自己丧失了信心和勇气，简直是一种精神枷锁。那么，个人应该采取怎样的态度呢？要记住：抓紧时间排除杂念，立足于自身的条件，汲取其他同学的成功经验，这才是自己应取的态度。同学们可以把自己的担心顾虑的方方面面都罗列出来，然后对这些观念一一进行自我辩论，树立正确的自我意识，增强参加考试的信心，减缓或克服考试焦虑担忧的成分，以一种新的姿态，新的精神面貌，出现在考场上。2） 放松训练法：大家可以找一些韵律舒缓的音乐磁带、专门的公训练磁带或想像放松程序，在家里进行自我训练。3） 系统脱敏疗法。考试焦虑，在某种程度上讲是对考试的某些情景过于敏感所致。因此，消除个体对某些方面的过于敏感状态，适应每一个刺激，使这些刺激不再诱发焦虑紧张情绪是十分重要的。做到这一点，可以采取如下步骤：按照程度不同，把引起焦虑的情景列成表（如“考试焦虑”阶梯：周围的人提到考试就担惊受怕？考试前一天就坐立不安？？考试的当天走出家门？？走进学校？？坐在教室里等候考试？？听到考试铃声响起？？发考卷时？？拿到卷子时？？做第一道题？？考试过程中），然后根据刺激等级进行想像。在想像的过程中，不断诱发你的紧张情绪，这时，你进行放松训练。如此反复，你将适应每一个刺激。实际上，你想像每一个考试刺激情景并适应这些情景的过程是在脱敏。在整个考试结束后，如果每一个刺激都不能引起你的焦虑，那么，脱敏便取得了成功，对考试情景就不会过度的反应了。这些方法简单可行，在考前复习阶段大家如能练习掌握，会很好地调控自己的心理状态，充满信心迎接考试，并能在考试中取得优异的成绩！一年一度的高考又要到来了。高考，也许是每个考生的一个人生转折点，至关重要。所以不仅要从知识上作好充分的准备，而且也应该从心理上作好准备，以较好的心理状态参加高考，争取在高考中取得较为理想的成绩。那么，如何调节考前心理呢？
一、不要把高考看得太重高考对人生来说当然比较重要。十二年寒窗，似乎胜败在此一举。还有老师的谆谆教诲和家长的殷殷期望，新闻媒体的狂轰烂炸，往往会使同学们把高考看得太重，其效果却往往适得其反。我倒要说：不要把高考看得太重。
1、高考不过是人生道路上的一个驿站，以后的路还很长，很远。
2、把自己放入大自然中，面对大海，大山，大地，面对人类社会的历史长河，个...
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