[饭后可以运动的动作有哪些]饭后可以运动的动作有这些： 1、练习蹲桩： 预备姿势：站立时两脚与肩同宽两臂自然下垂，两手掌轻贴于腿两侧，眼平视前方。 动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状手高不过肩...+阅读
径赛项目 在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。径赛成绩相同而影响进入下一赛次时，若情况许可，均予以取录，否则应予重赛。在决赛中成绩同是第一，总裁判有权决定是否重赛，若认为毋须重赛，则维持赛果；至于其他名次，就算成绩相同，亦毋须重赛。 短跑及中、长跑 在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在‘各就位’及‘预备’口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在‘各就位’后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。
在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。对起跑犯规的参赛者，发令员应予以警告，再犯则取消其参赛资格（此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛）。 400米以上的竞赛项目，口令只有‘各就位’，当所有参赛者均准备妥当及静止后，便可鸣枪开始比赛。 在划分线道进行的径赛项目或其部分中，参赛者不得越出其指定之赛道，否则会被取消资格。在任何径赛项目中，若冲撞、突然切入或阻碍其他参赛者，亦会被取消资格。反过来说，若任何参赛者被推或迫离指定之赛道，只要未获得实际利益，不必取消其参赛资格。同样情况，任何参赛者在直道中越出其跑道或在弯道中越出其跑道之外侧，只要没有得益及未有阻碍他人，亦不算犯规。 跨栏 各参赛者必须在自己的线道内完成比赛，而且当参赛者跨越栏架时，若其腿或足从低于栏架项的水平线跨越，或跨越并非自己赛道上的栏架，均应被取消资格。
若裁判员认为参赛者故意以手或足撞倒任何栏架，亦应取消其参赛资格。 接力跑 4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。 在4x400米接力跑中，第一棒全程及第二棒的第一弯道是分道跑，第二棒运动员要跑至抢道线后方可自由抢道。第一棒的传接必须在参赛者指定的线道内进行，其余各棒的传接，裁判员会根据第二及第三棒运动员通过200米起点处之先后，按次序让其第三及第四棒的队友在接棒范围内，由内至外排列等候接棒。所有接棒者均不可以在接棒区外起跑。 接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。
‘接棒区内’的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。 田赛项目 所有赛跑项目以外的赛事，均属田赛项目；田赛项目又可分为掷类及跳类。除跳高外，若参赛人数超过8名，每人应有3次试掷（跳）机会，试掷（跳）成绩最好的8名参赛者可获得另外3次试掷（跳）的机会。若超过一名参赛者同时获得相同于第八名的成绩，则每位成绩相同于第八名的参赛者，均可再获3次试掷（跳）的机会。若参赛的总人数是8人或以下，则每位参赛者应给予6次试掷（跳）的机会。 若参赛者同时参加了田赛和径赛项目，或一项以上的田赛项目，而在比赛时间上有所冲突时，田赛项目裁判可让参赛者在每一轮中更改赛前预定的试掷（跳）次序，但每一位参赛者在任何一轮的比赛中，不得有多于一次试掷（跳）的机会（跳高除外）。
用距离决定胜负之田赛项目，以参赛者全部试掷（跳）中之最佳成绩计算名次。遇上最佳成绩相同时，应以次佳成绩定胜负，如此类推。若仍无法定出胜负而又涉及竞逐第一名时，则成绩相同者须依原来顺序进行比赛，直至分出胜负为止。 用高度决定胜负之田赛项目，遇上最佳成绩相同时，以最少试跳次数成功越过最后高度之参赛者应获排较前的位置。如仍未分胜负，则全场比赛中试跳失败次数最少（包括最后跳过之高度）之参赛者应获排较前的位置。若仍无法分别胜负而 涉及竞逐第一名，虽然有关之参赛者有可能曾经在不同高度作试跳而相继失败，裁判应以其中最低之高度上，再给予一次试跳机会。如仍无法分别高下，则每次升高或降低2厘米让有关参赛者加跳一次，直至能定出胜负为止，而且在此情况下，有关参赛者必须试跳，以便判定名次。
不涉及竞逐第一名，则由成绩相同之有关参赛者并列同等名次。 若田赛参赛者无理延误试掷或试跳，便算一次失败，如再次延误比赛，会被取消继续比赛下去的资格，但之前所创之成绩则仍被承认。在正常情形下，每次试掷或试跳的时间不得超过一分半钟，当跳高比赛只剩下二或三人时，此时限应增至三分钟。若只剩下一人时，此时限应增至五分钟。 铅球 参赛者必须在推掷圈内，由静止状态开始，把铅球以单手由肩上推出。在整个推铅球的过程中，铅球应接触或接近参赛者的下颚，并且不得低于此位置，也不得移至肩线之后。推掷时，参赛者可以触碰推掷圈及抵趾板的内缘，但身体之任何部位若触到推掷圈或抵趾板上缘，或推掷圈外面的地面，均视作试推失败。铅球未着地前，参赛者不得离开推掷圈。离开推掷...
知识竞赛策划书要怎么写呢
1、背景分析 简介该赛举行的时机、市场、目的等背景，得出举行该赛是否合适的结论。并在这个背景分析的基础上，延伸出按现在的背景，应该以什么样的方向进行，也就是主题。
2、主题分析 活动的总主题是什么，这个主题需要引领活动的整体执行和宣传方向，以及物料设计的方向。 在总主题下，可细分宣传阶段性主题。
3、策划思路 应和背景分析，给出活动的整体构思，包括活动总体调性，受众分析，特色分析，执行分析，物料分析等。
4、活动亮点 将本次策划中的亮点具体提炼出来进行解说。
5、活动方案 详细叙述活动安排，包括竞赛的赛程安排，规则设定，场地建议，嘉宾邀请，主持人建议等内容。
6、宣传方案 包括内宣：活动执行方内部。 外宣：对外宣传。 方案内容包括，宣传物料、宣传主题、宣传时间、宣传内容、宣传载体、宣传周期以及宣传投放方式。
7、物料装备 这里包括设计物料和购买物料两部分
8、人员安排
9、应急安排
10、执行排期表
11、预算 整体策划书大体应该包含这些，其余的，可按照需求添加。
写一篇由学生会生活部举办的生活常识竞赛的活动策划书
一、比赛目的： 促进同学之间的交流学习，丰富课余文化生活，激发同学们的潜能，使同学们掌握更多的生活常识和小窍门。为日常的生活、学习提供便利，营造良好的生活、学习环境。
二、参赛人员：XX宿舍为单位没宿舍至少出一名，每班至少三名
三、报名方式：各班负责人将人员汇总报到xx处，报名时不收任何费用。
四、赛程安排： 1第一轮淘汰赛 将报名参赛人员统一集合在一起，进行淘汰赛。
以是非判断题的形式进行提问，按答案的不同站为两队，例如：问羊毛衫能否干洗，认为可以的站成一队，认为不能的站为一队，答错的一队离场。如此重复，取20人进入第二轮比赛。若剩余选手不足20人则在最近一次回答错误的选手中随机抽取一位进行提问，答对则与场上选手一同进入下一轮比赛，如此选够20人。在答错题时选手可以申请才艺自救，向观众展示才艺，由观众决定是否留在场上。
若申请才艺自救人数不止一人则选择节目最受观众喜爱的一人留下。本轮比赛题目应贴近日常生活，围绕比赛主题，尽量新颖有趣且不宜过难。 2第二轮积分赛 a积分赛规则： 积分赛以标志的形式进行积分，一个标志一分，标志可以是卡通图案等，在比赛中选手有一次请求现场观众帮助的权利。答对问题得分答错不扣分。 b分组、赛程安排： 将第一轮决出的20名选手分为五组每组四人，分组是秉着公正的原则，尽量避免同一班选手分在一组，利于组织同学到场加油助威，增强赛场的比赛气氛。
每组决出组冠军，五位组冠军晋级决赛，最总决出一等奖一名，二等奖一名，三等奖三名。 c比赛形式： 分组赛第一环节为实际动手比赛叠被子和衣服，按速度和整齐程度由评委打分排名第一名四个标志，第二名三个依此类推，第二环节为每人五道题的问答（题目由主持人随机选取），答对的给一枚标志，且能说出原理的再给一枚标志，答错的不给标志。
五、赛手奖项 第一名xxxxx 第二名xxxxx 第三名xxxxx
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