[小班保护环境意识教案——果皮不乱扔]活动目标：1、知道不能乱扔果皮，养成良好的习惯。2、增强保护环境意识。活动准备：故事《菲菲、妈妈和咪咪》、儿歌《果皮箱》活动过程：一、导入活动，1、教师设定一个设定一个...+阅读
你好，给你推荐两套保健操，经常做做， 颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎 颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是笔者根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。 颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。 预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。 1 四面侧颈：
（1）头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。
（2）头颈缓缓回预备位 。
（3）头颈尽量向后侧仰。
（4）头颈缓缓回预备位。
（5）头颈向左侧侧屈到最大极限。
（6）头颈 缓缓回预备位。
（7）头颈向右侧侧屈到最大极限。
（8）头颈缓缓回预备位。 2 地上寻珠：
（1）头颈缓缓向左肩方向转动。
（2）头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上
（3）继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。
（4）头颈 放松缓缓转回预备位。（ 5）、
（6）、
（7）、
（8）拍头颈转向右后下方做相似动作。 3 天上望月：
（1）头颈缓缓向左肩方向转动。
（2）头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。
（3）继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。
（4）头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。 4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。
（1） 头颈向左侧转动。
（2）向后侧转。
（3）向右侧转。
（4）向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。 5 夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。
（1）双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。
（2）缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。 6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。
（1）交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。
（2）双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方， 头颈尽最大极限后仰。
（3）双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。
（4）手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。 7 搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。（这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变）
（1）下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。
（2）继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。
（3）略放松后再向左后侧做最大限度的转动。
（4）放松回预备 位。5~8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍 。 8 按摩颈肩：
（1）回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2~4个8拍均可。
（2）搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2~4个8拍。
（3）以右手按压左侧肩井、天 、月需俞、秉风等穴位或痛点，第
1、
2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5~8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。 防治腰背痛的保健操 功能：松懈腰背部软组织的粘连及痉挛，提高腰腹肌力量，恢复腰腹肌活动功能，还能矫正脊柱畸形，具有调理脾胃，固肾养精以及消除胸腹胀满等作用。 第一节双手托天：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，手指交叉于上腹前，掌心向上。动作：
1、两臂上提至脸部翻掌上托，抬头挺胸，掌心向上。
2、两臂带动上体，向左侧屈一次。
3、再侧屈一次。
4、还原，5~8同1~4，但方向相反。练习次数2*4个八拍。 第二节转体推掌：预备姿势：分腿直立，稍宽于肩，双于握拳于腰部。 动作：
1、右手立掌向前推出，掌心向前，同时上体向左转90°目视左后方，左手伸向左方，拳头顶于腰部，两臂成直线。
2、还原。3~4同1—2但方向相反，练习次数：2*4个八拍。 第三节叉腰旋转：预备姿势：分腿直立，两脚稍宽于肩，两手叉腰，大拇指向前。动作：1-4两手依次用力推动骨盆，作顺时针方向绕环一周。5~8同1—4，但方向相反。 第四节展臂弯腰：预备姿势：
1、分腿直立，两脚稍宽于肩，两手交叉于腹前掌心向内。动作：两臂前上举，抬头挺胸、收腹、眼视手背。
2、两臂经体侧下落至侧平举，掌心向上。
3、两手翻掌同时上体挺腰前屈。
4、两臂体前交叉。
5、两臂紧贴两耳，上体挺腰伸直成1的姿势。6~8同2~4...
怎样保护骨骼锻炼骨骼有哪些方法
“人老机器坏”是人类衰老的必然规律，而骨骼的衰老给人的感受往往最为真切。 20-40岁之间可谓是我们骨骼的青葱岁月，此时骨骼达到最高骨量、最好质量。一旦过了40岁，骨质的流失速度就超过形成速度，骨量下降，骨质变脆。二十几岁的时候，任凭你活蹦乱跳、整日逛街扫货、通宵玩游戏煲连续剧，第二天最多全身酸痛一下，缓缓也就好了。然而到了三四十岁，或者更早，很多人就经不起这些折腾了，别说一不小心就伤筋动骨的，甚至连走些远路都觉会得“心有余而力不足”了。 虽然随着年龄的增长，骨质流失的风险是不可避免的，但值得庆幸的是，每个人，不论年纪多大，都可以通过改变生活方式，使骨量尽可能达到最高峰，这样将来患骨质疏松的风险也会大大降低。 1.补充足量的钙“喂饱”你的血 身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿里，它们支撑着你的身体；而另外的1%则在血液里，这1%也扮演着相当重要的角色，例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌。这些对于生命非常重要，而如果你的饮食中钙不够的话，你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”，以维持血液中的钙含量。天长日久，这种汲缺就导致了骨骼的疏松。 怎样比避免“饥渴”的血液“偷”了骨头里的钙呢？ 其实，日常饮食就是最好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙，一天喝三杯，钙的量就够了。一些绿叶蔬菜，例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙。还有豆浆、高钙饮料也是。 2.别忘了维生素D能帮钙找到“家” 很多人都知道，补钙的同时还要多晒太阳，这是因为阳光能促进体内产生维生素D，从而促进钙的吸收。维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。 维生素D的来源有两个：
1、太阳。紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;
2、食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。 3.多吃绿叶蔬菜补充三种营养素 一些研究发现，进食较多水果和蔬菜的人，比起不太吃蔬菜水果的人来，骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾，尤其是绿叶蔬菜中，还含有丰富的镁和维生素K。研究表明，这三种营养元素对于维持骨骼健康也有重要意义。 4.买一双好鞋做双脚的“避震器” 我们的脚上有26根骨头，而且你的双脚没有天然的避震器。所以，无论你走到哪里，双脚都会受到冲击。为了更好的保护你的双脚，你在用脚前，必须要穿垫得很好的跑鞋。慢跑鞋通常是很好的选择，因为慢跑鞋的后部垫得很好，无论如何，你的脚跟先碰倒地，要吸收大部分的身体重量。 5.选择承重运动 理论上说，所有运动都有利于健康，但并不是所有的运动对增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动，例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重的时候，你的骨骼承受了压力，你的身体于是会收到一个需要增强骨骼的信号，并开始制造新的细胞以强壮骨骼。 6.再不戒烟小心骨折 如果你屡次戒烟在最后关头还是放弃了，那么这次再多给你两条坚持下去的理由；吸烟还会引发骨骼疾病，增加骨折的危险。 7.不要过度节食 过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食，也要循序渐进，按照健康原则进行。保证每日摄入足够量的钙，并保持一定的运动量。要记住，包括雌性激素的失调，这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击。
保护孩子的脊椎健康孩子应该怎样做
软硬合适的床垫，人的脊柱从侧面看是弯曲的，医学上称之为“生理弧度”或“生理弯曲”。人在仰卧于水平面时，背部和腰部的脊柱正好有力地支撑起身体，而长期平卧在过于柔软的床铺上时，身体的自重会使脊柱的“生理弧度”改变或者消失。也就是脊柱变直了（从侧面来看），从而出现不适或疼痛。由于孩子的脊柱十分柔韧，且很容易定型。因此，儿童，尤其是发育期、青春期、体重过重的孩子，为了较好保持脊柱的生理弧度应选择卧软硬合适的床垫。选择一张有效分区承托孩子七个部位的益卡思床垫能有效让您孩子的骨骼得到充分的舒展。
培养运动习惯很重要
早在2000年，美国公布的营养与饮食的建议书，第一次把运动量也纳入建议书的内容之中。成人的运动量，建议一天至少30分钟，儿童的运动量要比大人多，最佳的运动量为每天至少做60分钟的温和运动。这60分钟的时间，不一定要在同一个时间，也可以分成三个20分钟的时段，或是两个30分钟的时段。
如果原本只有球类运动习惯的孩童，也可以尝试不同的运动形态，试着增加身体的柔软度、肌耐力，或是加强心肺功能，对于身体骨骼的发育会有非常大的帮助，长大之后患有骨质疏松的比例也会降低。
如果以减重为目标的话，建议父母带着孩子一起运动，一天大概需要60分钟的运动量，主要以加强心肺功能的运动为主，也就是会让心跳速度加快的运动，像是有氧舞蹈、跑步、骑脚踏车、游泳都是很好的选择。在运动习惯比较固定之后，基础代谢率会变得比较高，可以再尝试不同的球类运动，让孩子在小的时候，就培养运动的兴趣。
补充含铁质、钙质、维生素B群的饮食
在饮食上，铁质、钙质、维生素B群需要有足够的摄取，对于成长痛也会有帮助。铁质若要从食物中摄取，通常不太足够，但是补充过多的铁剂，又会对肠胃造成负担。现在环境之中毒素和重金属的含量都太高了，不建议吃动物的内脏来补充铁质，倒是可以从多吃木耳、紫菜、芹菜、海带等食物，来增加身体铁质的含量。
钙质的部分，豆类制品、核果类、鱼类等都是不错的选择，减低咖啡因的摄取也会对于维持钙质有帮助。至于维生素B群，对于神经传导有很大的益处，深绿色蔬菜、豆类制品、全麦五谷等食物中都含有身体需要的维生素B群，对于保护神经组织、提振精神和稳定情绪也会有很好的效果。
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