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在进行体育锻炼前应该充分作好准备活动，这已成为每个参加锻炼者应具备的常识。然而，很多锻炼者对准备活动的机理和要求却了解甚少，因此，尽管在运动前做了一些准备活动，运动时仍会有创伤发生。
从运动生理的意义上讲，准备活动提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，关节活动幅度加大，易于运动时的伸展和收缩，也使运动时的协调性明显提高。另外，准备活动不仅使人体运动系统进入工作状态，还能使内脏系统和神经系统也进入工作状态，更好的利于运动。
每次准备活动，大体上包括一般性练习和专门性练习两部分。一般性准备活动包括走、跑、跳、徒手操等，活动部位较全面，从颈、躯干、臂、腿直到脚，练习时应柔和细致。专门性准备活动是根据不同项目的特点和要求而采用的一些练习，其作用是使大脑皮层对某一项运动或某一技能产生特有的适宜兴奋性。
准备活动量的大小和时间应因时、因地、因人而异。一般是冬季时间较长，夏季时间较短，强度以全身发热、微微出汗为准，心率、血压都应比安静时增强为宜，运动到四肢关节灵活，身体仪轻松，有跃跃欲试的感觉为好。
为什么剧烈运动前要先做准备活动
1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。 2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入＂最佳＂活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中。
为什么在运动前要做准备运动不会麻烦
可以加大韧带拉伸度 可以加大氧供应量 1.为什么运动前要做准备活动？ 因为剧烈运动需要肌肉快速而准确地收缩和放松；心脏为适应肌肉的需要而紧张地工作，心跳次数 高达160—190次/分，有时在200次以上，每分钟输出的血量比平常要增高5—6倍，为了满足肌糖 元的氧化需要，呼吸加快，加深，肺通气量增加到70—120公升，肌肉和内脏器官这一系列变化， 需要有一个过程，这就是为什么要做活动的原因. 剧烈活动前，人体相对地处在安静状态，通过一些缓慢而有节奏的徒手练习以及专门性练习， 可使中枢神经系统逐渐兴奋起来，运动员身体各器官，系统做好参加运动的必要准备. 2.为什么运动后要做整理运动？ 因为整理活动的目的是使肌体由紧张状态逐渐过渡到相对静止的状态，它的意义不亚于准备活动， 并非可有可无.因为剧烈运动时，心脏处于高效率工作状态，突然停止运动后，心脏在短时间内仍 然继续按照剧烈运动的需要将大量的血液输送到上下肢肌肉里，此时由于运动突停，下肢肌肉不再 收缩和产生＂唧筒＂作用，致使心脏的回流血量减少，大脑不但得不到充足的血液补充，而且在重 力的作用下，原有的大脑血液还会急剧流向心脏，造成大脑暂时贫血，于是就会出现眼前发黑，头 晕，恶心，呕吐甚至昏倒的现象，我们称之为＂重力性休克＂.因此剧烈运动后，不要立即停止下来， 而应当继续慢跑一段距离，然后做一些深呼吸或轻微的体操.这样一方面可以防止出现重力性休克， 另一方面也有利于补偿运动时所欠下的＂氧债＂，有利于疲劳的恢复.
剧烈运动前为什么要做好准备活动
准备活动的主要作用 1提高肌肉温度，预防运动操作。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度的啬，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。 2提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入＂最佳＂活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当 的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。
3调节心理状态。体育锻炼不仅是身体活动，而且也是心理活动，现在越来越多的研究认为心理活动在体育锻炼中起着非常重要的作用。体育锻炼前的准备活动即可以起到这种心理调节作用，接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处地最佳 的兴奋状态投身于体育锻炼之中
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