[在美术活动中不使用范画的初探]作者: 嘉定菊园幼儿园 龚灵琳 我们以前的传统美术活动总以这样的模式开始：请宝宝们猜猜今天会有哪个朋友来做客，接着就会直接出示教师的范画。其实我们也知道这种传统的美术示...+阅读
你的实战是什么？是比赛、对练还是街斗。如果是对练的话就好说，经常对练一段时间就好了。如果是街斗的话，虽然说我个人不提倡，但还是推荐几种。可能是压力太大了，只是你自己感觉是胆小，这样的话，我个人推荐，在你打拳的时候尽量喊出来，就像跆拳道和空手道一样，几天就出效果，这算是胆量的训练，也是缓解压力的一种办法。在有一种办法就是，俯卧撑、拳面着地，夹肘，略微弯曲，抬头，屁股也稍微抬起来（就是不要塌腰），然后就静止在那3 5分钟，然后起来之后可以随意打拳，也可以打沙袋，尽量也喊出来，就是发泄，尽可量的发泄。这是增长胆量的训练，别地好处也很多，你自己慢慢慢慢感觉，就是有点累，坚持呗。其他东西不多说，东西要多练，动手心要静，这样才能自然。
最后说你得了肾虚，男人都肾虚，这个很正常，我到时不建议你经常超负荷锻炼，这只能加重肾虚，可以适当的来点中药调理一下，身体好了你才更有动力训练，否则都是浮云。打了一大堆，本人要求加分，累死我了都。呵呵。。。以上为个人意见，一家之谈。。。。。
空手道怎么练好实战
【方法】
（一）呼吸法：平时就要掌握安静、自然的吸气和呼气的方法。
（二）眼法：
1、双人以实战距离站立，甲方用双手岔开五指，伸到距离乙方的面部
5、厘米左右的位置，随意向乙方的面而左右晃动，乙方随甲方的手的反方向躲避甲方的手，同时乙方的双手作出技击和保护的动作。
2、正坐在无光的房间，点上香头或蜡烛，盯着看。对练习目力和提高精神注意力很有帮助。
3、双人练习，甲方用棍棒在空中挽花，乙方盯着用手模仿甲方的运动线路。通过这些练习可以逐步准确的观察到对方的动作和进攻的变化。在实战中能观察对手视线的变化，看清对手出拳出脚的动作，但一定不要随对方的视线移动自己的视线。否则，会给对手带来进攻自己的机会。同时，对手畏惧的目光也是自己发起进攻的时间。
（三）腰力的练习：使腰快速移动，并保持相对稳定性。一般采用兔跳、跳起收腹、慢跑来提高腰力。练习时注意自己的发力情况。
（四）脚力的练习：脚的力量不仅是踢。练习方法马拉松、慢跑等。...
篮球训练指导
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。
有强度还要有密度。
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。 另： 先天很重要，美国最著名纵跳训练计划， 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上， 锻炼过程很辛苦， 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至？的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项：抬脚尖（提踵） 1.首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2.脚尖抬到最高点 3.再慢慢放下，完成一次..双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来， 把一只脚放上去，呈90度 2.尽全力的跳开， 在空中换脚，在放在椅子上， 3.重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直， 与肩同宽，＂锁紧＂你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳， 只能弯曲你的脚腂， 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时，再迅速起跳，完成一次... 这一项很难， 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点， 2. 用脚尖快速起跳， 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。
除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。
解除负重，再试试看能跳多高。 诙�址椒ǎ�Ч�皇呛苊飨裕��侨菀资凳�>咛宸椒ǎ航捧咨习笊舷鹌そ睿��刈萏�C咳樟废鞍胄∈薄5�俏腋芯酰�庵址椒ㄐЧ�幻飨浴？ 祝你好运，未来的体育明星！ 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。
刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增...
以下为关联文档：
孕妈妈如何才能消除紧张的情绪在长达10个月的孕期中，孕妈妈的身体一天天在变化，如果对相关变化不明白，很可能以为自己或胎儿是不是出了问题，从而心情紧张起来，吃不好、睡不好。这时，这些紧张情绪难免会影响到自...
怎么才能克服紧张心理呢基本的放松方法 一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和，肌肉放松，特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，将你...
如何在对抗中进行实战化训练一、实战训练的目的1.树立信心，克服恐惧。格斗搏击是近战中攻击敌人的有力手段，是和敌人面对面的你死我活的斗争。只有经过身临其境的严格的格斗搏击实战训练，才能更好地培养和...
跑跑卡丁车怎么才能增强实战能力首先，要锻炼好计时能力，掌握了各个地图的跑法之后，再谈论实战能力。 实战能力要靠长时间的历练，通过实战中减少自己的失误。因为多人实战容易撞，也容易被对方的失误撞到自己。其...
结合实际谈谈如何提高运输勤务实战化训练水平第一，预案要周密。根据训练目标及参训人员车辆技术性能，选择合适的训练线路、科学设置训练科目，突出实战背景。标志要清晰，阶段要明确，重点要突出； 第二，组织要健全。导演组、考核...
怎样才能让自己心情紧张的时候放松以下这些方法可以有效缓解心理压力，不妨一试。 ●准备一条冷毛巾，随时擦脸，以助清醒。 ●脱掉鞋袜，用脚尖走路，走上几分钟，心中的烦恼便会跟着走掉了。 ●找一位乐观的朋友或同事...
怎样才能在社会立足人际交往是人们社会生活的重要内容之一，自我的发展、心理的调适、信息的沟通、各种不同层次需求的满足、人际关系的协调，都离不开入际交往。每一个人，都希望善于交往、都，希望通...
怎么才能练好字啊怎么才能练好字啊，如何指导低年级学生写好字：我觉得首先要改变用的笔。 笔~对于写字来说是很重要的~ 首先先是要用钢笔，千万不要用圆珠笔，我有很多朋友写字一直用圆珠笔，都没有写...
驾考科目二怎样控制在考场上心里紧张的情绪驾考科目二怎样控制在考场上心里紧张的情绪，怎样克服驾照考试紧张心理：怎样克服考驾照时的紧张心情？有什么方法来控制自己紧张的心情呢？大家可以跟着小编一起来看看。 1、缓解紧...
