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怀孕后，很多事情都变得不一样起来。

原本是很普通的东西，对孕妈妈和胎宝宝来说，居然如此重要！

比如说，碘，它不仅是人体生成甲状腺素的主要原料，也是胎宝宝神经系统及脑发育的必要原料。如果孕妈妈缺碘，会造成胎宝宝甲状腺功能减退和神经系统发育不良。

碘

成人

孕期

推荐摄入量

120μg/d

230μg/d

数据《中国居民膳食营养素参考摄入量表（DRIs2013）》

由上表可以看出，孕期对碘的推荐摄入量，比成人增加了近一倍。

为了满足孕期对碘的需要，中国营养学会建议，孕妈妈除选用碘盐以外，每周还应摄入1-2次含碘丰富的海产品，比如，海带、紫菜、裙带菜、贝类或海鱼等。

食谱推荐：

紫菜腐竹汤

准备食材：紫菜20克、腐竹50克、葱1根、盐1/2茶匙、食用油1/2汤匙

步骤1：将紫菜掰成小片。

步骤2：葱洗干净，切成葱花。

步骤3：将腐竹放入清水中泡软，然后剪成小段。

步骤4：将食用油倒入锅中，稍微加热后，放入腐竹煸炒。

步骤5：然后倒入适量的清水，放入紫菜。

步骤6：等到腐竹和紫菜煮软时，调入盐，拌匀。

步骤7：出锅前撒上葱花即可。

蒜蓉蒸鳕鱼准备食材：鳕鱼，豆腐，姜，蒜，小辣椒。

步骤1：豆腐切块，铺在盘子上。

步骤2：姜，蒜，小辣椒分别切成沫，搅拌在一起，加入盐和味精。

步骤3：鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。

步骤4：在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜沫。

步骤5：放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。

海带能量汤

准备食材：白芝麻50克、海带150克、盐适量

步骤1：将海带放入水中泡软，洗干净后切成大片。

步骤2：将白芝麻放入炒锅内，用小火炒过。

步骤3：白芝麻放入锅中，加海带片和水一起煮成汤。

步骤4：食用前加入盐调味。

步骤5：盛碗即可食用。

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