想象自己在吸烟，同时想象令人作呕的事情（比如你手中烟盒或香烟上有痰渍等等）。 将戒烟的原因写在纸上，经常阅读；如能可能，尽量补充新内容。 将想购买的物品写下来，按其价格计算可购买香烟的包数。逐日将用来购买香烟的钱储存在“聚宝盆”内。每过一个月，清点一次钱数。 同朋友打“赌”，保证戒烟。当然这要用自己的烟钱作为“赌注”。 不整条买烟。 不随身带烟、火柴或打火机。 每周换一种牌号的香烟，但新牌号香烟的焦油含量必须低于原牌号香烟的焦油量。 经常思考烟雾中的毒素可能对肺、肾和血管造成的危害。 观察烟味对呼吸、衣服和室内陈设造成的影响。 考虑一下你的行为对家庭其他成员造成的危害，他们正在呼吸被污染了的空气