[孕前需要补充的营养有哪些]妇女孕前营养不良，体内各种营养素贮备不足，就会影响胚胎的发育。为了生一个健康聪明的孩子，青年夫妇应该从想要孩子的时候就增加营养，为提高精子、卵子质量和为孕期贮备营养素。...+阅读
营养支撑着人的生命，对准备怀孕的女人来说营养更加重要。准妈妈怀孕的时候的饮食及营养补充很重要，只有吃好了才能为生育健康的宝宝打下基础。那么，女性在 品牌公立医院网权威专家强调：孕前为了保证胚胎发育和孕妇生理变化的需要，要合理调配膳食以保证能量和营养素的供给。因此计划怀孕的女性要注意孕前的营养搭配。女性在孕前，要注意以下的几种营养补充：
一、补充叶酸： 叶酸是胎儿神经系统发育的重要元素，如果缺乏叶酸，容易导致胎儿神经系统发育异常。因此，在孕前女性应该要补充叶酸，一般在孕前三个月至孕后三个月都需要补充叶酸，每天0.8mg。补充叶酸能够明显降低胎儿神经管畸形的发生率。
二、补充铁剂： 育龄期妇女由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，妊娠时铁需要量增加，如果不补充足够的铁，会加重铁的负平衡产生贫血。而女性贫血， 会对胎儿的发育产生很大的影响，贫血很多都是由于缺铁导致的，在孕前，女性应该要到医院检查一下，如果有缺铁性轻度的贫血，应该要补充铁剂。
三、补充维生素D： 维生素D有助于钙的吸收，在阳光的照射下，人体的皮下能够合成维生素D，接受阳光的照射，则可以促进钙的吸收，但是，现在很多的女性都是在办公室办公公很少晒太阳，这就常常导致了维生素D的缺乏，从而导致缺钙。因此在孕前也应该适当的补充维生素D，或者适当的晒晒太阳。
四、补充补碘： 孕前补碘比怀孕期补充碘对宝宝脑发育的促进作用更显著。准备怀孕的女性最好能检测一下尿碘水平，以判断身体是否缺碘，对缺碘者在医生指导下服用含碘酸钾的营养药，食用碘盐及经常吃一些富含碘的食物，如紫菜、海带、裙带菜、海参、虾仁、蛤蜊、蛏子、干贝、海蜇等，可以补充典含量改善体内碘缺乏状况。...
孕前需要补充的营养素有哪些
在怀孕前3个月，夫妻双方就应改掉不良习惯，加强营养，为迎接一个新 生命的到来创造最佳营养状态。 ①增加蛋白质的摄入 蛋白质是人类生命的基础，是构成机体组织、器官的重要成分。对有计划 怀孕的女性，蛋白质的摄入量应增加。应多进食肉、鱼、蛋、奶、豆制品等。 ②多吃含钙丰富的食物 钙是骨骼和牙齿的重要组成部分，且钙在体内贮藏时间长。如果女性在孕 前就开始补钙，对孕期有好处。应多进食鱼类、牛奶、绿色蔬菜等含钙丰富的 食品。 ③多吃含铁丰富的食品 铁是血红蛋白的重要成分，如果铁缺乏就会贫血。胎儿生长发育迅速，每 天约吸收5毫克铁质，而且孕期孕妇血容量较非孕时增加30%，也就是平均增 加1500毫升血液。如果缺铁，易致孕妇中晚期贫血。铁在体内可贮存4个月之 久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。
含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、 大豆、海藻等，还可用铁锅做饭炒菜。 ④补充维生素 维生素不仅是人体生长发育所必需的，同时也是维持正常生殖功能的需 要。人体维生素缺乏时就容易不孕，即使怀孕了准妈妈也容易出现问题，如抵 抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎，还可出现流产、早产和死胎，或影响 子宫收缩，导致难产。所以女性在孕前就应有意识地补充维生素，多进食肉 类、牛奶、蛋、蔬菜、水果等。 ⑤补充叶酸 叶酸是一种水溶性B族维生素。随着现代医学对叶酸的研究逐步深入， 它已被证实与胎儿的神经管畸形有着密切的关系。叶酸补充的最佳时间应 该从准备怀孕前3个月至整个孕早期。正常量的叶酸补充对准备怀孕的女性 而言是必要的，但大剂量地服用叶酸反而会产生毒副作用。
过量摄入叶酸 可影响铸的吸收而导致锌缺乏，使胎儿发育迟缓、出生时体重偏低；掩盖 维生素B12缺乏的症状，从而导致严重的不可逆的神经系统损害。最安全、 最恰到好处地补叶酸首先应从天然的食物补充开始，动物肝、肾、绿叶蔬 菜中叶酸的含量都很丰富。世界卫生组织推荐每日补充剂量为0.4毫克，不 应超过1毫克。 ⑥补充锌 人体生长发育和维持正常生命活动所需要的金属元素很多，但直接与受孕 有关的是锌。缺锌不但可以使人体生长发育迟缓、身材矮小，并且会造成女性 乳房不发育、没有月经，男性精液中精子数量减少，甚至没有精子。因此，缺 锌也是导致男性不育和女性不孕的一个重要原因。无论植物性还是动物性的食 物都含有锌。植物性食物中，含锌量比较高的有豆类、小米、萝卜、大白菜； 动物性食物中，以牡蛎含锌最为丰富，其他如红色肉类、动物内脏也含有较丰 富的锌。
各种食物中金属元素的种类和含量各不相同。饮食应多种多样，不要偏 食，以保证人体必需的各种金属元素的摄入。
孕前要补充哪些营养
合理营养能使后代遗传潜力得到充分发挥，所谓合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。怀孕前，夫妇可多吃点鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品，同时还应多吃蔬菜和水果，以保证生殖细胞的发育，给未来的胎儿准备好＂全面营养基＂。 贫血夫妇应补充铁和其他营养制剂 妊娠后由于胎儿生长发育的需要，使母体内发生了一系列适应性的生理变化，加重了各系统的负担。健康妇女一般能较好地度过妊娠期，但是，原来有疾病的妇女，就需要考虑是否能够承担妊娠的负担，包括能不能妊娠？或者需要等疾病痊愈后多久才能妊娠？贫血是妊娠常见的并发症，部分原有的贫血情况因妊娠而加重，部分在妊娠后发生。 贫血原因多 贫血可由多种原因所引起，最常见的原因为缺铁性贫血，其他为巨细胞贫血等。
轻度贫血妊娠后对母婴影响较少，重度贫血可增加母体妊娠期并发症如妊高症、感染，甚至贫血性心力衰竭。对胎儿影响亦较大，如早产、胎儿发育不良、胎儿宫内窘迫等发病率均增加。因此，妇女在怀孕前如有贫血，应在孕前进行咨询，并查清贫血的原因和程度，作出评估和处理，免得妊娠后贫血加重，甚至危及母婴安全。 贫血常见类型――缺铁性贫血 缺铁性贫血是体内储备铁缺乏，影响血红蛋白所引起的贫血，是贫血中最常见的类型。育龄期妇女由于月经等因素，体内铁贮存往往不足，妊娠时铁需要量增加，如果不补充足够的铁，会加重铁的负平衡产生贫血。 当血红蛋白低于110g/L，符合缺铁性贫血诊断时，除了应该积极去除病因外，应注意营养卫生，宜多食含铁丰富的动物蛋白，如瘦肉、鱼、肝脏等。
此外，应该在医生指导下补充铁剂。同时补钙及维生素C，有助于铁的吸收。 口服铁剂忌饮茶不宜与牛奶同服 口服铁剂两周后血红蛋白上升开始明显，一个月后贫血可逐渐纠正，此后仍需服用2~3个月甚至更长时间，以补充体内铁储量。如符合巨幼细胞贫血诊断，宜多食富含叶酸的食物，如新鲜蔬菜、肉类等，并在医生指导下补充叶酸、维生素B12。如同时伴有缺铁，应添加铁剂。 服用叶酸预防胎儿神经管畸形 在人类胚胎发育过程中，从受孕至孕后28天是神经管形成和发育完善的时期，也是预防神经管畸形的有效时期。常见的神经管畸形有无脑儿、脑积水、脑膨出、脊柱裂等。 以往妇女一般在确认怀孕后才开始服用复合维生素，往往错过了这一重要的阶段。有研究显示，妇女在妊娠前后，服用叶酸或含叶酸的复合维生素，可以降低发生神经管畸形的危险。
美国公共卫生署于1992年建议，准备怀孕的妇女每天服用400ug（微克）的叶酸，以预防胎婴儿发生神经管畸形。 何时服用叶酸 婚后一段时间，如计划生育宝宝的夫妇，应增加有关神经管畸形和叶酸知识的内容，并建议从即日起每天服用1片单纯的400ug（微克）叶酸片或1片含叶酸400ug（微克）的复合维生素，直至怀孕满3个月为止（一般怀孕前、后各3个月）。 通过中国妇女妊娠前后服用叶酸对神经管畸形预防效果的研究证明，妇女在妊娠前后每天服用叶酸400ug（微克），在神经管畸形高发或低发地区，均可达到一定的预防效果。妇女从妊娠前开始至孕后3个月，全程足量服用叶酸，就可以使神经管畸形降低到相当低的水平。用单纯400ug（微克）叶酸片对神经管畸形的预防率，与以往含400ug（微克）叶酸复合维生素的预防率非常接近。
Pregnancy链接 孕前丈夫需预防微量元素缺乏 现代医学研究证明：微量元素对男性的生殖内分泌功能有重要影响，特别是影响到精液的质量。 锰的不足或缺乏：能引起睾丸组织结构上的变化，使生精细胞排列紊乱，精子细胞的结构发生异常。 铜的不足或缺乏：铜能明显影响精子的存活率和活动度，铜缺乏能减低精子穿透宫颈粘液的能力，也能导致精子浓度的明显下降。在不育男子的精液中，铜离子浓度有明显的改变。 锌的不足或缺乏：锌在人体中含量约为1.5g，男性主要集中分布于睾丸、附睾和前列腺等组织中，精液中含量尤为丰富，比血浆的锌含量高出50~100倍。锌缺乏可导致睾丸萎缩，精子数量少、质量差，使生殖功能降低或不育。即使精子有授精能力，其妻流产率也高，且易引起子代的畸形。
缺锌影响生殖机能的主要原因，是其影响精子代谢、精子膜稳定性。临床研究证明：给缺锌的男性补充锌剂后，精子的数量和质量均有明显的改善。 硒的不足或缺乏：硒的不足可引起睾丸发育和功能受损，附睾也会受到很大影响。缺硒的男性性欲减退，且其精液质量差，影响生育质量。 可见要想生个健康的宝宝，不仅要求母亲要有充足的营养，也要求做父亲的身体健康才行呦！
孕前应该补充哪些营养
孕前的营养供给方案还应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。首先要保证热能的充足供给，最好在每天供给正常成人需要的2200kcal的基础上，再加上400kcal，，以供给性生活的消耗，同时为受孕积蓄一部分能量，这样才能使精强卵壮，为受孕和优生创造必要条件。 其次要保证充足优质蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60g，保证受精卵的正常发育。 第三是保证脂肪的供给。脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。 第四是充足的无机盐和微量元素，钙质、铁、锌、铜等构成骨骼、制造血液、提高智力，维持体内代谢的平衡。最后是供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素，如脂溶性维生素也会对身体有害，因此建议男女双方多从食物中摄取，慎重补充维生素制剂。
具体的说，建议夫妻双方每天摄入畜肉150-200g、鸡蛋1-2个、豆制品50-150g、蔬菜500g、水果100-150g、主食400-600g、植物油40-50g、硬果类食物20-50g、牛奶500ml。...
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