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产后睡眠不好怎么办提高睡眠质量有妙招

01月31日 编辑 39baobao.com

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1、即使不能入睡都躺下来靠着床或者沙发躺下来,双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠。即使不能入睡也不要给自己压力,即使躺下来半个小时,对于体力的恢复和放松都是十分有帮助的。

2、白天,多小睡几次在白天,妈妈尽可能为自己多安排些小睡的时间。刚出生的宝宝,大部分时间都在睡觉,宝宝睡的时候,妈妈也可以抽空休息下,哪怕只能睡上半个小时,对恢复体力也大有帮助。

3、在睡前,给自己留半个小时放松时间如果发现人睡比较闲难,可以尝试着调整呼吸,放缓呼吸的节奏,这相当于告诉自己的身体“我要休息了,你要放松”。睡前的放松非常重要,没有人能在紧张、焦虑的情况下睡得安稳。睡前的半个小时,妈妈可以听听舒缓的音乐,做做美容。但最好不要看书,除非是有催眠作用的书。尽量避开那些能让大脑兴奋、活跃的活动,也不要吃甜食、喝饮料,因为甜食和饮料也会让大脑兴奋。

觉得饿的话,可以喝些热牛奶,牛奶有助眠的功效。

4、减少夜间喂奶的次数相当一部分宝宝是被饿醒的,为了减少宝宝醒来的次数,妈妈可以适当地减少夜间喂奶的次数。具体说来,就是在宝宝第一次饿醒后,多喂宝宝一些,确定宝宝吃饱了,再停止喂奶。或者用吸奶器将母乳吸出保存好,让孩子的爸爸代替你,给宝宝喂奶。

5、寻求家人的帮助由于照顾好自己也是妈妈的重要工作,所以,没必要什么事都亲力亲为。

有条件的可以请个月嫂,在夜晚照顾妈妈和宝宝是月嫂的职责所在。没条件的也量力而行,好好计算下自己需要多少休息时间,然后再看看家人能分担多少照顾宝宝的责任,特别是孩子的爸爸。妈妈可以和爸爸商量着制定宝宝的“夜间看护计划”,规定好时间段,轮流哄宝宝睡觉。比如,妈妈可以在晚上七八点钟就上床睡觉,把照顾孩子的事情委托给孩子的爸爸,睡到凌晨一两点醒来,再把爸爸换下来,自己上阵。

具体的时间安排,可以根据自己的情况,灵活着来。

6、减少访客宝宝出生的消息发出,很多亲朋好友会登门探望,但应付访客会给妈妈增加很多额外的工作,也会占用妈妈大量休息时间。因此,妈妈要学会拒绝他人登门的好意。平时,可以用打电话的方式和亲朋好友联络感情,或者为大家规定好来访的时间。月子期的妈妈需要休息,大家一定能理解你的做法。...

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