[睡眠可以划分为哪些不同阶段？各阶段脑电波的特点如何]一夜睡眠中约有4—5个睡眠周期反复交替。根据脑电图及其他身体的变化判断，正常人入睡先进入非快速眼动睡眠（NREMS），可分四个阶段，刚入睡时，朦朦胧胧，很容易被惊醒，并能听到周围发生...+阅读

失眠可以不用失眠药物，只要改善自己的生活习惯，便可与失眠说再见。1。生活有规律工作、学习、生活要有规律，人体像“生物钟”那样，有一定的规律，不要随意打乱，要准点， 不要错点。人在日常生活中也应按规律办事，做到按时作息，按时就寝。2。精神愉快精神支配一切，睡眠也是一样，只要保持愉快乐观的情绪，就能保持神经系统的稳定。

避免 过多的忧愁、焦虑，不要让自己的思想包袱过多，使心情舒畅、全身松弛。3。运动锻炼提高人体素质是非常重要的，因为睡眠对大脑的抑制性首先在运动中形成，体力疲劳有助 于这个抑制性的产生。加强运动锻炼，适当参加一些体力运动，如常走常跑、常散步、游泳、登 山、骑自行车等，能促进血液循环及新陈代谢，减轻精神压力，使精神放松，毫无压力，有利人睡。

4。饮食合理晚餐绝不过饱，最好吃六七成饱；不宜多喝酒，多饮咖啡、浓茶；更不宜吃油腻或煎炸不易消 化及辛辣刺激的食物，因为夜间消化系统几乎停止运转。所以在睡前2 ~3小时不宜吃东西，特 别是晚餐绝不可过饱，不然食物没有被消化而留在肚子里，致使酶和酸不能把它们变成能量，会 有饱胀感和不舒服感，影响人眠。 有条件的话，晚餐或睡前可选择一些助眠食品，如牛奶、食醋、 莴笋、桂圆、核桃、红枣、莲子、苹果、橘子、香蕉、橙子、梨子等，睡前喝一杯白开水也可助眠。

5。环境舒适卧室整洁美观，空气新鲜流通，环境安静，无喧闹杂音，有助于高质量睡眠的形成。在喧闹 嘈杂、阴暗潮湿、空气混浊、二氧化碳含量高、气味难闻、温度过热或冷的环境里是睡不好觉的。 因此，我们要努力营造一个安静、舒适、和谐的睡眠环境。

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