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晚上吃什么有助于改善睡眠

01月07日 编辑 39baobao.com

百合具有清热、润肺、祛烦、宁心安神等功效。食法:可以用百合与粳米或糯米煮粥,加适量冰糖调味食用。 大枣有补脾、安神的功效。神经衰弱、心躁不寐的人,可每晚交替用大枣、莲子、百合,加水适量煮食,有助入眠。 莲子具有补心益脾、养血安神等功效。 食法:将莲子加糯米煮粥食用,也可以取莲子心加水煎浓,每晚睡前服用。 藕、藕粉具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。

食法:取鲜藕以小火煨烂,切碎后加适量炼熟的蜂蜜,可随意食用。藕粉,其营养与药用价值更高,具有生津、开胃、清热、养血、补肺、滋阴等多种功效,不仅是老弱幼儿及病人的滋养佳品,而且睡前冲泡适量,加糖调味食用,有安神入睡的功效。 桑葚具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量,对于用脑过度失眠的人大有裨益。

龙眼肉具有益智宁心、养血安神等功效。 小米具有健脾、和胃、安眠等功效,能治阳盛阴虚,夜不得眠。常喝小米粥,对改善睡眠也有帮助。 葵花子具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。 近年来美国科学家发现,它所含的维生素B,还有调节脑细胞代谢、改善抑制机能的作用,每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。 牛奶具有养心肺、补气血等功效,对神经衰弱、失眠患者有较好的疗效。

据英、美科学家的研究,临睡前饮上一杯温热牛奶,对失眠患者有安眠、镇静之效,因为牛奶里含有一种能使人产生疲倦感的生化物L-色氨酸,可催人熟睡。 专家提醒有睡眠障碍的人们,平时生活中注意饮食规律,营养搭配合理,多摄取一些帮助睡眠的食物,可以很大程度上改善睡眠不良症状 (转自华商网)。

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