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大约有70%的小孩子都会有睡眠问题。睡眠问题是很复杂的，也存在很多原因。一旦孩子睡眠不好，就会影响到家长的睡眠。这种连带的影响又会使得一天中的每件事都无法最好地完成。睡眠缺乏不仅仅会让人感到疲惫，而且长期下去，会对身体健康造成严重的危害。

鼓励孩子定期打盹

每天打盹是很重要的。哪怕是对于一个精力充沛的孩子来说，一整天不休息，都保持很好的状态也是很困难的。随着时间的推移，那些打盹次数很少的孩子常常会很兴奋地醒来，并且会变得越来越挑剔以及对周围的事物保持高度的警惕。当然，打盹的时间长短以及质量也会影响孩子夜间的睡眠。

设定孩子的生物钟

充分调节孩子的身体，那么他就会在该睡觉的时候进入疲惫的状态了。黑夜会引起体内释放的睡眠荷尔蒙增加。

设立有规律的就寝时间

日常行为保障安全。一个始终如一的、安宁的睡眠惯例能够让孩子从一天的运动状态中转换到平静的睡眠状态。有秩序的日常行为在一些具体问题上会帮助你：洗澡、换睡衣和刷牙。一旦这些行为成为一种惯例，那么即使是你在非常疲惫的情况下，也能够自然而然地去完成这些事情。

创造舒适的睡眠环境

孩子睡觉的地点对于睡眠质量的保障是一个至关重要的因素。确保床垫的舒适、毯子的温暖、房间的温度适宜、睡衣要宽松以及卧室要看上去很受欢迎。

提供适当的营养品

食物可以影响身体能量的水平以及导致嗜睡。糖类对身体的影响是悄然无声的，然而那些蛋白质含量高的食物往往会引起人的警觉。由于吃了不健康的食物而导致的维生素缺乏会影响孩子的睡眠。应该让孩子多吃一些混合型的健康食物。

帮助孩子保持健康

许多孩子日常的运动量都是不够的。长时间地看电视以及缺乏运动，影响了孩子的睡眠。那些白天做大量运动的孩子，更容易入睡，更容易睡得香、睡得久，并且醒来后总是精力充沛。

由于运动对身体有一定的刺激，所以不要在睡觉之前的一个小时之内做运动。

教孩子如何放松

许多孩子在躺在床上之后并不知道要干什么。教给孩子如何放松，可以增强孩子睡觉的意愿。比较好的一个方式就是睡前故事。当父母给孩子读一本书或者讲一个童话故事的时候，孩子就很容易安静地躺着，聚精会神地听。这种静止会让孩子很快进入睡眠状态。

规定孩子入睡和起床时间

一旦家长规定了孩子什么时候睡觉以及何时起床，慢慢地这就成为了一种习惯。小孩子最佳的睡眠时间是6：30到7：30。

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