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  在新生儿的生活中，睡眠占了很大的一部分，根据华盛顿大学的研究，在24小时内新生儿需要睡18个小时。当婴儿的年龄达到4个月的时候，他们开始发展出自己的睡眠模式。在这样小的年纪，这种模式可以很容易地改变了，所以很多家长开始在这个阶段培养宝宝的睡眠习惯。有几个事情可以帮助宝宝获得更好、更长的睡眠：

  1.开启昼夜节律

  对于婴儿来说，不论是一天当中的什么时候，他们都可以在光明或黑暗的环境中睡眠，这是因为他们的昼夜节律尚未“开启”。每个人都有昼夜节律的周期，这关系到什么时候睡觉，什么时候醒来。也就是我们平常所说的生物钟，同样的，在婴儿期也有必要设置生物钟。

  昼夜节律主要是依光明与黑暗为线索，所以重要的是引导宝宝学会在天黑后开启最长时段的睡眠。昼夜节律不需要对照完全黑暗的环境，没有证据表明黑暗的深度问题会对宝宝的睡眠有影响。

  2.选择适合的环境

  夜幕降临后，婴儿最终习惯于睡眠，但是对于很多成人来说，这不是自然的。父母经常必须让孩子远离他的24小时周期，帮助他开发一个适当的昼夜节律。当宝宝四个月大的时候，这种睡眠训练就可以进行。睡眠培训涉及到开发常规睡眠时间、减少夜间喂奶次数、教宝宝理解日间和夜间环境的区别等等。父母通常在一个黑暗的、无噪声的房间里培养宝宝的睡眠习惯。然而，在有些家庭，孩子必须学会睡在有光和有声音的条件下入睡。事实上，睡眠训练需要一个在日间和夜间环境中明显的变化下进行。

  3.一致性是关键

  无论你选择那种方式培养宝宝的睡觉习惯，一致性是关键的。睡眠训练需要相同的、常规的环境，最好是每天都在同一时间，这才会是有效的。爸爸妈妈开始对宝宝进行睡眠训练的时候，可以在晚上的时候开着夜灯。

  如果你认为你的孩子将在完全黑暗的环境中睡得最好，那么就让这种条件成为每晚睡眠环境的一部分。事实上，很多育儿专家都表示完全黑暗的睡眠环境对婴儿来说，并不是最好的。

  4.查找睡眠的线索

  找到宝宝对困倦的迹象是有必要的，宝宝的睡眠线索包括揉眼睛、打呵欠、盯着某一物体、和哭泣等等。这些线索告诉你是时候要让宝宝入睡了。

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