[2021年那些人不宜生牛宝宝]属虎：负担变大 属虎人目前的生活压力就已经很大了，因此在2021年里，属虎人不适合有孩子。因为有孩子时，负担和压力会变得更大，属虎人会招架不住。而属虎人又是不服输的性格，习惯有...+阅读

要避免的事：

酒精：大家都知道喝酒能帮助入睡，但问题是你通常夜里睡到一半会醒来。如果你常常喝酒来帮助入睡，你将发现需要越来越多的酒精才能达到相同的作用。常常喝酒的人忽然停止喝酒，将会有一周至两周的时间会难以入睡。-减肥药物也造成难以入睡，其他像迷幻药、古柯碱、安非他命也是。

帮助你自己：这里是一些对大部分人有用的小招术

要:确定你的床跟房间的舒适，不要太热、太冷或太吵。

选择适当的床垫，不要太硬导致你的肩膀跟臀部受到压力，也不要太软导致身体的下陷。一般来说十年更换一次床垫可以得到最佳的支持度与舒适度。

做些运动，像是规律的游泳或走路，但不要过度。最好在白天的时候作，特别是傍晚时，太晚的运动反而会影响你的睡眠。

在睡前做一些适度的放松，有些人发现芳香疗法对他们有用。

如果有一些烦恼的事情，但你无法立即去做一个解决，在睡前把他们写在一张纸上，并告诉你自己明天再来处理。

如果睡不着，先起来做一些你觉得放松的事情，阅读、听音乐等…过一会儿你应该会觉得该睡了。

不要:不要太久不睡觉：当觉得疲倦时就休息，并有规律的作息时间。

咖啡因在体内会有好几个小时的作用，在下午之后就不要喝咖啡或茶，如果你想喝些热的东西，请喝牛奶。

不要喝太多酒。喝酒也许能帮助入睡，但问题是你通常夜里睡到一半会醒来。

晚餐不要吃太多，试着早点把你的晚餐吃完，不要让它变成宵夜。

如果前一天睡不好，不要在隔天白天补眠，会造成隔天晚上更难以入睡。

如果这些小技巧没办法帮助你，试着寻求医师的帮助，把任何问题会打断睡眠告诉你的医师。医师可以确定你的失眠不是因为疾病、药物或情绪问题所引起的。医学报告指出认知行为治疗(见下文)也许能够帮助长时间失眠的人。

以下为关联文档：

睡眠好的孩子不容易超重谈到孩子的体重，有句话得记住：睡得好，体重会更轻。其实，这也是近期英国《儿童疾病文献》中一项研究报告所提出的观点。这份研究报告由英格兰大学的医学与理学双博士沙拉德&middo...

儿童打鼾影响孩子睡眠在很多人的印象中，打鼾似乎都是成年人的事情，其实儿童也有鼾症。佛山市中医院耳鼻喉科主治医师钟艳萍介绍说，儿童若在睡眠过程中出现明显的打鼾、睡眠不安、频繁觉醒等，容易造成...

动物的睡眠方式活动目标：1. 了解几种动物睡觉的方式，对动物产生探究兴趣。2. 尝试用动作表现不同的动物的睡觉方式。活动准备：1. 经验准备：请家长和幼儿一起查阅有关动物睡觉的图书、录像等资...

帮宝宝越过睡眠三大障碍睡眠异常现象一 6岁的杰杰看完枪战片，非常兴奋，临睡前还模仿电影里的招式，把妈妈逗得笑不停。可刚刚睡着才半小时，杰杰突然惊叫一声坐起，表情惊恐地大叫：“妈妈！妈妈！…&helli...

儿童睡眠不足肥胖增三倍没有获得充足睡眠的孩子，可能较易变得肥胖。一项新的研究显示，孩子睡眠的情况可能会因为日、周、年的时间不同而有差异，而持续没有获得推荐量睡眠的孩子，最后可能会因此而受苦。...

孩子脖子粗细与睡眠有关日前，在巴尔的摩召开的美国专业睡眠协会年会报道，头颈粗的孩子容易发生如睡眠呼吸中断等睡眠问题。美国的研究人员通过对1岁至18岁的孩子研究发现，近四成肥胖的孩子有打呼噜、...

孩子睡眠不好孩子6个月后，近有一周晚上不怎么好好睡觉，后半夜，差不多两点多开始一个小时醒一次，要睡觉和醒时老师摇头，甩来甩去的，醒来还哭，抱起来或吃奶就又没事了。我们已经开始加副食，一直是...

一个月的宝宝的睡眠时间表介绍，宝妈必点！宝宝睡眠时间，睡眠质量。宝妈们都十分上心，宝宝只有睡好了，精神才会好，身体素质也就跟着上来了。一个月宝宝的睡眠时间表小编给宝妈列出来啦！还有其他月份的睡眠时间，宝妈来参考一...

别让孩子背睡眠不足的健康债在心理学中，有一个著名的实验，名为“睡眠剥夺实验”。自愿参与实验的大学生们，在缺少睡眠之后进行心理测试，均出现了情感淡漠，各种心理活动异常，不能做出准确精细的动作，感知觉、记...