[教你如何训练宝宝学爬行图]宝宝学爬行的3个阶段 刚开始宝宝学爬有3个阶段：有的宝宝学爬时向后倒着爬；有的宝宝则原地打转，只爬不前进；还有的是在学爬时匍匐向前，不知道用四肢撑起身体；这都是宝宝爬的一个过...+阅读
1， 热身运动最好从系统的拉伸活动开始。拉伸时要缓慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之后，应该做一些一般性的准备活动，如轻微的原地跑跳等，既调动了内脏器官，又让全身的关节得到了预热。
热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部，大腿内侧，小腿，背部，肩部。
2，拉伸大腿后部肌肉：
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形， 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没 关系）
3，拉伸大腿内侧肌肉--方法一
坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量*近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次 。
4，拉伸大腿内侧肌肉--方法二
坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复 。
5，拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次 。
训练前怎样热身
围着篮球场跑几圈，变换着花样，交叉步跑，急速S弯变向跑，跑完了就开始活动手腕脚腕膝关节和髋关节，两腿分开，与肩同宽，一脚脚尖点地，做正反绕圈，同时两手插起，绕小圈活动手腕，多做几个回合有好处，然后换另一支脚重复上述动作。接下来该活动膝关节了，两手放在膝盖上，先左或先右随个人喜好而定了，来回绕小圈。活动完膝关节就活动髋关节了，两手掐腰，前后左右转动髋关节，当然你还可以压压腿，做几个跳跃动作，总之这些准备活动多做几遍绝对有益无害。现在你可以开始进行投篮练习了，跑跑篮什么的都可以，不过记住如果分队打比赛玩，先慢慢活动开了再全力投入，准备活动和打篮球是两回事。 除了一般性的拉筋热身运动外， 还可做一些针对性的热身运动， 从而使学员更能有效地掌握各种技术及增加球感. 非持球的针对性热身运动 在教授每一种技术前， 先让学员按步骤学习该技术的动作， 更能使他们掌握要诀及增加信心. 持球的针对性热身运动 双手互相传， 接球 预备动作： 站立， 双手持球于身前 技术重点： 用手指将球从一手传至另一手， 而传球时双手应保持一定距离；若熟习后， 随时调校传球的位置（例如从头部的前方至脚部的前方）. 双手互传环绕身体 预备动作： 双脚合并站立， 双手持球于额前 技术重点：双手互相传， 接球， 并使球顺序由上至下绕过头部腰部及膝部， 然后由下至上重覆传， 接球. 原地交换抬膝绕 “8”字传球 预备动作：一膝抬起， 两手持球于两腿间， 抬膝那边的手放于该腿下方， 另一边的手放于站立的腿前方. 技术重点：将球由抬膝的大腿下方绕至两腿间， 两腿交换抬膝使传球路线形成 “8”字.
跑步前的热身运动怎么做
随着经32313133353236313431303231363533e78988e69d8331333433653964济的发展，现在人们的生活水平已经取得一个极大的进步，曾几何时我们饭都吃不饱，而到了现在的话我们却想着法子，尽量的少吃一点。 不仅如此，我们在吃完饭之后还会运动一下，以达到消化食物的作用，可能很多朋友会觉得那好不容易吃饱饭为什么还要把他们消耗掉呢？其实这是人们现在对于健康生活的一种追求，少吃一点多运动一点，对我们的身体有好处。 但是我们在运动的时候，有一个事情一定要注意，那就是热身，大家不要小看热身这样一个事情，它对我们的身体是非常重要的，下面我们就来详细的讲一下不热身会对我们的身体造成什么样的损害？ 导致身体受伤。首先来说呢，我们的身体在运动之前其实处在一个相对来说是一个比较安静的这样的状态，如果说我们直接去进行一个剧烈的运动的话，身体可能是没有做好准备，在这个过程之中，很可能就会导致我们的身体出现了一些伤害。
导致磨损。大家知道在我们的各个骨骼之间都是存在着一些软骨的，然后的话如果说我们没有让身体充分的热起来，也就是说我们的身体并没有做好去做剧烈运动的准备，那么很可能我们的骨骼就会出现一些磨损的情况，尤其是我们的膝盖。 导致运动状态不佳。大家应该知道那些长跑运动员的话，他们在跑步的过程之中，是需要不断地去调整自己的状态到一个最佳的状态的，这其中其实就是需要热身，包括我们的篮球运动员在上场之前也是需要热身，这是为了调整我们的身体状态。 大家也可以理解为我们在睡醒之后，需要过一段时间才能清醒过来，是同样的意思。...
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