[三年级元旦节手抄报元旦节快乐]...+阅读
体育课上热身运动8节名称。
头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动
一、头部运动。1拍低头、2拍仰头、3拍头左歪4拍头右歪。5至8拍头绕环
二、扩胸运动。1、2拍双手握拳胸前平屈向外扩，34拍手臂伸直向外扩56拍同12拍78拍同34拍
三。振臂运动。12拍左手上举右手下举向后振，34拍换右臂在上左臂在下
四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌
五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈
六。弓箭步压腿。
七。测压腿。
八。踝腕关节运动。
运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿（后部）肌肉，拉伸肩部肌肉等。
热身运动步骤1： 上肢和踝、膝关节操
方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致。
热身运动步骤2、 踢腿
方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过。
热身运动步骤3、 头颈、腰背运动
方法：双手持球、体前击地成反弹球、当球弹起后快速体前屈带动头颈部从球下方绕过。
热身运动步骤4、拉伸大腿后部肌肉
坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直， 弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的 腿组成三角形， 背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的 脚尖，保持这个姿势20分钟 ， 手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。
热身运动步骤5、 拉伸大腿内侧肌肉
方法一：坐姿，双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近 地面 ， 双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10 ， 放松，然后重复3次。
方法二：坐姿，双脚在体前伸直并分开 ， 保持背部和膝盖部挺直，从胯部向前屈体，双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝， 保持这个姿势，感觉大腿内侧被拉紧 ， 放松，然后重复。
热身运动步骤6、拉伸小腿（后部）肌肉
俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体， 另一条腿屈于体前放松 ，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下 用力 ，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10 ，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。
热身运动步骤7、拉伸肩部肌肉
仰卧，抬起一条腿，抓住大腿靠近膝盖一端，用力 拉向胸部 ，保持另一条腿伸直并贴近地面，头部也不能离开地面 ，保持姿势，数10 ，重复3次，并换腿 .
热身运动步骤8、拉伸肩部肌肉
方法一：用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部，拉向被抓 手臂的对侧 ，保持姿势数10，重复3次，然后拉伸另一侧肩部。
方法二：双手手指在头顶交叉互握，掌心朝上 ，双臂向上、向后伸展 ，保持15秒钟。
方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向脑后弯曲，放松 ，用对侧手从脑后抓住其肘部，向其对侧缓慢拉动， 保持15秒钟。
热身运动很重要你知道怎么做吗
一、热身运动步骤
1、膝关节活动，半蹲，两手扶膝，膝部顺时针扭动，进行10次后，接着逆时针扭动膝部。
2、髋关节活动，两腿交替进行高抬腿，各进行二十次。
3、压腿：放松双肩还有背部，一只腿要迈向前方，屈膝90度，让大腿和地面平行，弯曲伸开另一腿，脚尖着地，同时上身保持直立。做完十次后，接着换另一腿继续。
4、转体，伸直两手，身体左右转动活动腰部。
5、脚活动，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针进行一下旋转运动，接着再逆时针做一下。
6、前后踢腿，让髋、膝关节得到活动。
7、伸展上体活动，脖子还有胳膊左右旋转。
热身运动的步骤---其他各项准备工作
1、运动前十分钟热身，这样可以让身体准备好，大概十分钟就可以了，要让身体稍稍出汗。
2、在热身后进行拉伸准备，拉伸能让关节活动角度变大、增加肌肉还有肌腱的弹性和灵活度，防止运动时受伤。可以进行压腿、转体、抻肩等活动。
3、准备合适鞋子，按照不同的运动法选择不一样的鞋子，假如是普通运动可以选择普通休闲鞋，假如是运动百米，那就应该选用钉鞋。鞋一定要合脚，别太大或太小，防止崴脚或挤脚。
4、运动前鞋带系好，鞋带务必要系好，防止运动时松掉要停下来重新系，而且松动的鞋带也许会绊倒我们。
5、选择合适服装，夏天天热的时候别选择长裤，冬天也尽量别穿短裤，防止过热或不可以出汗。别选择布料硬的牛仔裤或者是紧的休闲裤，尽量穿运动裤。
6、将多余物品放到家里，去操场运动的时候，身上最好别带钱包、手表、手机等物品，其装在兜中会不断和身体接触，让人非常烦躁，而且在运动的时候还非常容易掉出来。
7、冬天室外运动最好装些纸巾，冬天天气比较冷，一运动起来就很容易流鼻子，这时假如没纸巾傍身，会非常难办。
8、准备好水，假如运动得比较久，最好准备一瓶水，放在固定的一个地方，每次路过的时候喝些。不过别喝冰水。
下训练计划还有如何快速热身
（一）上半身热身1.头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）。2.手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）。
（1）.扩胸运动
（2）.双臂体前交叉摆臂（动作如下图）
（二）下半身热身1.臀部运动：“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力。
做四个八拍就行了）。2.脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）
（1）踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）。
（2）.踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）。3.深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）
（三）接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来1.原地跑2.俯卧撑3.原地跑加高抬腿上面三个动作做30秒休息15秒.3个动作为一组.一共做两组。
4.休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）。5.最后一步就是各种拉伸，全身都要做，方法很多（在这就不罗列了）。6.做完以上动作就可以开始运动啦！（全程大概就需要15分钟，它所带来的效益却是巨大的，所以大家运动前必须坚持热身）。...
踏板操前的热身方法有哪些
踏板操前的热身方法如下：
（1）两脚开立，深呼吸，给血液提供充足的氧分。
（2）原地踏步，左右移动，向后交叉步，包括两脚开立，脚趾上下轻拍地面。踏板操运动有这样一些需要注意的基本姿势和锻炼要求：
（1）踏板操的基本锻炼方式是上板、下板动作，每周至少应做3次基本锻炼，以3个月为1个锻炼周期。 进行踏板操运动前，应当运用简单的方式先将身体活动起来，特别是大腿、脚踝关节应活动开，并做到充足的伸展；在全部运动结束后也要做放松运动，并充足伸展，以减轻身体的疲劳感。
（2）练踏板操时，踏板的高度能根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度适当调节。 为了增加运动强度，能适当增加踏板的高度，或者配手臂动作，但应以不超过身体的承受能力为度。
（3）为了增加运动的兴趣，能用踏板的板面以及四个角来分别完成板上、板下的连接动作；也能按需要将板摆成不一样位置。条件允许的情况下还能同时利用2块或3块板进行练习。 若同时配合举哑铃、健身球运动、爬楼梯等锻炼方式，运动效果会更加全面。
（4）脚踩上踏板时要注意平衡，应踏在板中心，以防重心偏移，导致摔倒。脚跟不要抬离踏板，以免扭伤跟腱。下板时脚尖先着地，随后脚跟落地，这样能使腿关节受到的压力得以缓冲，减少运动伤害。
（5）练习板上抬腿时，将单腿抬高，然后点地，触地时间要尽量短；练习板上侧踢时，应侧展臀部，侧踢的腿要尽量伸直；练习板上后屈时上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢；练习板上前踢时单腿前踢，腿要尽量伸直。踏板操锻炼虽然简单易行，安全性也比较高，但练习时仍有一些需要特别注意的地方，以便运动能取得更好的效果，而且不会损害健康。 运动前1小时停止进食（如有需要，可进食少量易消化的流质食物），以免影响胃肠正常功能，导致胃痛。当加大运动量之后，容易大量出汗，因此必须注意补充身体需要的水分。运动前半小时，能喝200-500毫升水。锻炼过程中每15分钟能少量饮水，锻炼结束后不宜立即饮水，应休息片刻再饮水或进食。 运动过程中始终保持收腹的姿态，并注意调整呼吸与动作相协调。身体若感到明显不适，如剧烈疼痛、眩晕、心律过快等，应立即停止运动，并合理休息，直到身体恢复正常后再考虑恢复运动。另外，心脏病患者、腿部有伤者（尤其是膝关节、踝关节、大腿韧带伤者）、身体虚弱者（如产后者、病愈者）不宜进行踏板操锻炼，锻炼过程可能发生危险，应特别注意。
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