[重阳节儿童画作品登高远望]...+阅读

登山虽然是一项为大众所喜爱和热衷的运动，但很多人并不了解登山过程中的很多细节如果处理不当可能影响健身效果甚至身体健康。 九月初九重阳节，登高赏景是重阳节传统的户外活动。登山也可以在户外接触大自然，而大自然对释放平时积累的身体和心理压力都很有帮助。 登山虽然是一项为大众所喜爱和热衷的运动，但很多人并不了解登山过程中的很多细节如果处理不当可能影响健身效果甚至身体健康。 登高赏景 出发前应考虑到达地的海拔变化引起的温度差异（海拔平均每升高100米温度下降0.6度），还应注意预防突发阴雨天气，因此在服装装备上需注意保暖和防雨。如果是去登没有去过的山区，应提前做好线路攻略并备好地图、指南针等。如果在登山途中迷路，最好的方法是原 路返回，不要一直往前走或者试图另找新路。” 登山时，在前15分钟应降速缓行，给脚踝和膝盖一个适应山路的过程。尤其在季节交替时，身体需要更多的适应时间。当感觉身体有潮湿体感如打嗝、胀气时，就可逐渐加快攀登速度了。登山最好以每小时不超过5公里的速度为宜，途中可适量补充饮水、根据个人情况注意休息，不要逞强。 登山小贴士

1、心脑血管和高血压病人不宜登山，因为登山过程中容易诱发心脑血管疾病、可能出现脑血管破裂的危险。

2、登山前最好不要饮酒，因为酒后难以控制身体平衡，容易摔倒，还可能诱发心脑血管疾病。

3、上山应控制速度，因为高度的上升会增加心脏的负荷，致使心率加快、心脏氧耗量增大。

4、下山更不应走太快，否则会对膝盖造成很大冲击，还可能拉伤肌肉。

5、其间多加休息并用双手按摩小腿肌肉，可以帮助改善血循环，缓解登山后腿部肌肉疼痛的症状。

6、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，以防伤风受寒。

7、老年人登山时可带手杖，不仅节省体力还有助安全。

8、在陡坡行走时，最好走“之”字形路线减低坡度。如遇抽筋或扭伤应立刻就地休息，若伤情没有好转应及时就医。 该答案来自极限户外网官方网站

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