[瑜伽的动作教程]瑜伽减肥的九大经典动作 腰部是吸脂术的治疗部位之一， 通过背部吸脂可去除背部多余的脂肪 一、一字展胸式 效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰...+阅读

能起到护肾作用的瑜伽体式有蛇式、弓式、双腿背部伸 展式等。只要是把身体向前或是向后用力拉伸的体位法，都 能刺激肝、肾。

（1） 蛇式：面朝下趴在地板上，用两手的力量把上半身 撑起来，此时两手的手肘不要打死，两肩则放松地拉长，把 脊椎拉长后略向后仰。这个体式一方面可以压迫腹腔的内 脏，另一方面可以通过深度的后仰压迫肾脏，刺激血液 循环。

（2） 弓式：俯卧在地面上，头抬向前方，将两手伸到后 方抓住向上弯曲的两脚脚踝，再用腹部的力量把两手和两脚 向天空拉长。这个动作的重点在于全身只有腹部留在地上， 像只张满的弓，因此叫弓式。腹部用力向上抬高，能刺激后 腰，刺激肾脏的活化功能。

（3） 侧弯式：选择两膝并拢，或是两脚张开与肩同宽， 甚至两脚交叉夹紧等不同方式站立，再把两手用力延展向天空后，将上半身平直地倒下，感觉从脚跟到手指尖像条钢丝 似的延展开来。依各人柔软度不同，有人可侧身倒下约30°， 有人则可达到45°，主要是感觉两侧拉长并微微发热。这个 体式会拉长并和刺激肝与肾附近的肌肉，也拉长和挤压这些 内脏，是最简单有效的护肾动作。