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1.把好口腔关。 认真刷牙（1-3分钟）、使用漱口水或勤漱口，能够提高免疫力。 口腔卫生差会引发牙周炎，从而导致糖尿病或心脏病，因此把好口腔关是保证健康的第一步。 2.有一双干净的手。 洗手的道理不言自明，但多数人却不以为然。在感冒流行的季节，每天要多用肥皂洗手。采用正确的洗手方法，能让全球10亿人远离感冒，还能预防其他传染性疾病。

3.多吃红苹果。 “每天一个苹果，医生都失业。”红苹果、甘蓝以及绿茶中含有一种叫槲皮素的天然抗氧化剂，它能让人们在压力下增强免疫力。连续5周通过红苹果摄入槲皮素的人，患呼吸道疾病的风险会降低40%。 4.社会交往要广泛。 当人们受到病毒侵袭的时候，一些人格因素会对感冒起到抵抗作用。与内向型人相比，外向型人感冒几率更低，这是因为社会交往会增强机体的抵抗力。

社会交往多的人患心脏病的少，寿命也更长。 5.每天动一动。 锻炼可以改善血液循环，增强抵抗力，即便有病菌侵入机体，身体也会把它们统统歼灭掉。 6.睡眠要充足。 “每天睡上8个小时，绝对让你少生病。”碰枕头就着而且整夜睡得好的人，不容易感冒。睡眠好，代谢水平上升，能迅速地恢复免疫力。 7.情绪要乐观。 那些快乐、热情、镇定的人，患传染病的几率较小。

调查发现情绪乐观的人感冒症状少，对上呼吸道疾病也有更强的抵抗力。“这是一种稳定的人格特征。人们不患感冒并非因为他们受到病毒侵袭的那天有多快乐。” 8.别忽视维生素。 全球都缺维生素D。维生素D多见于鱼、鸡蛋和牛奶中，多吃这些食物有利健康。 维生素C不足也会降低免疫力，人们可以从柑橘类等水果中摄取这种营养素。 9.好心态胜药片。

一种想法出现，身体会随之发生一连串的生化反应。积极的态度会提高一氧化氮的水平，让神经体质得到平衡，免疫力得到改进。 10.调整呼吸，学习冥想。 冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。 参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得 多 你是一实的吧 对啊

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