[我们平时需注意摄取哪些营养]日常生活中，只要我们注意饮食和营养，注意食物的搭配，有意多食一些富含上述无机盐的食物，一般是可以满足机体的需要的。但是如果你饮食习惯不良，已经造成了这些无机盐的严重缺乏，这...+阅读

“考试期间的饮食安排，原则上与平时无特别不同，每日膳食涵盖谷薯类、肉蛋奶豆类、蔬菜水果类、油脂类四大类就基本齐了。”省妇幼儿童医院主治医师闫莉提醒考生在考试期间要特别注意以下几方面： 一忌突然进补每逢大考，许多家长总要买些补品来“补”孩子大脑。事实上，学习和记忆，很难通过短期补充营养保健品得到迅速提高。 二忌贪多求快考前大量进食大鱼大肉等，孩子不但吸收不好，还容易腹泻或增加胃肠道血流供应，使脑内供血供氧相对减少，导致大脑迟钝。 三是注意低血糖考场上常常发生晕厥的考生，多是因为血糖供应不足，这类考生主要的饮食原因，可能是不吃早餐或因正餐吃主食不够所引起的，因而考生平时应注意讲究均衡饮食。 四忌食谱“变脸”考前换食谱可能会造成考生肠胃不适，特别是考试前三天不要吃不熟悉的食物或不经常吃的食品。

五忌饮食不卫生饮食不卫生，会导致腹胀、腹泻，甚至严重脱水引起休克。 下面是营养专家列出的可供家长参考的多套早中晚餐营养食谱： 搭配餐A 早餐 馒头、牛奶（或豆奶、酸奶）、鸡蛋1个、酱黄瓜；水果适量 中餐 米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常豆腐、丝瓜汤 晚餐 绿豆粥、虾皮冬瓜、肉末炒茄子或饺子\面片 搭配餐B 早餐 玉米窝窝头、牛奶（或豆奶、酸奶）、水果适量、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳 中餐 米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、排骨海带汤 晚餐 小米稀饭、豆沙包、青椒肉丝、蒜泥青菜或拉面\面片 搭配餐C 早餐 面包、牛奶（或豆奶、酸奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）；水果适量 中餐 米饭、土豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤 晚餐 糖醋带鱼、清炒菠菜、土豆丝或拉面\饺子 搭配餐D 早餐 花卷、牛奶（或豆奶、酸奶）、煮荷包蛋1个；水果适量 中餐 米饭、香菇黄花黑木耳肉片、虾仁炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤 晚餐 小米稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝西红柿炒蛋或拉面\面片

中考饮食期间应注意什么

一.戒多吃油条、油饼、馒头，以防铝对大脑的危害。 馒头中含铝量较高，油条油饼中也含铝。每天吃一两根油条，铝摄入量会比允许量超出60毫克，经常吃这类食物的孩子，容易记忆力下降、思维迟缓。二.戒多吃过咸食物。 长期习惯吃过咸食物的人，不仅会引起高血压、动脉硬化还会损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺血缺氧状态而导致智力迟钝，记忆力下降。三.戒多吃油炸食物。 在油温200℃以上煎炸过的食品，以及长时间暴晒于阳光下的食物中过氧化脂含量较多，如花生米、鱼虾类、腊肉、熏肉等，会促使大脑早衰或痴呆。四.戒多吃味精。 成人每天吃味精不宜超过4克，吃多了会妨碍智力发展。五.戒高蛋白摄入过量。 过多摄入高蛋白食物，如牛肉、鸡、蛋、虾、花生等，会使人无法集中精力学习，常可出现精神不振，头昏头痛，思维及判断能力下降。

六.戒部分营养缺乏，只偏爱某几种食物。 这样很可能失去补充身体必须营养的来源，并不能保持良好的食欲和最佳的饮食状态，会影响消化道的蠕动和消化液的分泌，对食物的消化吸收不利，时间长了，有害于大脑发育和身体健康。...

快中考了在饮食上该给孩子注意什么现在是关键时期尤其不能感

首先要养成规律的生活习惯和饮食习惯，必须按时按点就餐，以保障身体能量的供给，不要因为考试压力胃口变化而打乱了饮食规律。 其次，考前三、四天饮食应以清淡为主，每餐最好有一盘青菜，适当地摄入水果，减少过于油腻食品。 第三，考生在备考阶段可以多摄入一些有健脑功能的食品，比如坚果类、豆类食品，但切勿盲目服用药品和补品。 第四，要尽量少去宾馆、酒店等场所就餐，有时候孩子家长可能考虑到复习紧张，带孩子去吃点“好的”，而恰恰是这种错误的观点，会出现让人意想不到的情况，比如饭店卫生不合格、饮食不适应，结果导致痢疾等而影响了考试。 另据往年监考老师反映，每年考试中都有个别考生因为考前饮水过多，导致频繁上厕所，从而影响考试发挥。

专家提醒考前饮水也应适量。

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