[老年人如何养生保健]1、生活要有规律。早睡早起，中午小睡，每天要有6小时的睡眠时间。 2、每天要有一定的时间不在空调房里，让身体冒汗，以排泄体内的毒素。要注意每天大便。 3、不要成天看电视，要看一...+阅读

您好：

一个健康的老年人：春天要养肝，

夏天要养心，

秋天要润肺，

冬天要滋肾，

1. 生活规律，起居有常

冬三月早卧晚起，必待日光。早睡以养人体阳气，保持温热的身体；迟起以养奶气，日出而做，

以避严寒，求温暖。

患有心脑血管病的人，应注意防寒。

如：冠心病因寒冷易诱发心绞痛和心肌梗塞。衣着要暖和、宽松、柔软。脚要保暖，睡前用温水

洗脚，并搓脚心100-200次，以补肾健脑。总之，冬季宜养藏为本，强肾助阴，以顺应自然。

御寒健身。

2 .饮食调摄，科学合理

肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，以补心气、固肾气。

饮食宜温热，但不可过热。忌食生冷和粘硬食物，以防损伤脾胃。

冬朝勿空心，夏夜勿饱食。

因此，早上可煨生姜服少许，以驱风御寒。

还要注意维生素A、维生素B2、维生素C的摄取：

适量食胡萝卜、油菜、菠菜、绿豆芽、枣、核桃仁等。

药补不如食补。

阴虚之人应适当多食些羊肉、鸡肉、鹅肉，以补虚益气、养胃生津。

3. 加强锻炼，增强体质

冬天动一动，少闹一场病

冬天懒一懒，多喝药一碗。

运动方法是：

晨起或睡前叩齿50下左右，舌在口内左右转动各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。

调息入静后，再练吹字功40次左右。 吸气时两手经腰后上提至胸前、 耸肩， 呼气时念吹字

（不出声），提肛收腹，脚趾抓地，两手由胸前落至膝，屈膝半蹲。

然后，双手攀足，站立或直腿，双手下按足背或抓脚趾，稍停，反复慢做10次左右。

再搓腰50-100次，最后倒退走半小时左右。也可学打太极拳或拍打功、疏通经络功等；

或做慢跑、散步、滑水、跳绳、球类等到运动项目。

冬季昼短夜长，阳光微弱，应多在室外锻炼，以补阳光照射不足。

在冷空气中活动可增强神经调节机能，提高造血功能和抵抗力，但锻炼不宜出大汗，以防感冒。

避免在大风、大雾、雨雪等恶劣天气中锻炼。

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