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二、下面有中国营养学会建议的食物金字塔

1、油脂 小于25g

2、豆类50g 奶类100g

3、鱼虾类50g\蛋类25-50g\禽肉类100-200g

4、水果类100-200g\蔬菜400-500g

5、五谷类300-500g

6、水 2000ML

三、以上我们所吃的食物为我们提供了七大营养素： 1、蛋白质：占人体体重的16%—20%，人体肌肉、血液、器官、细胞等的制造等…… 2、脂肪：分饱和脂肪和不饱和脂肪。人们通常“谈脂色变”，但脂肪可以提供大量的 热量，还可以防止内脏的碰撞，起缓冲作用。 3、碳水化合物（糖类）：分单糖、双糖和多糖，为人体提供热量。 注：以上3点是宏量营养素，下面的是微量营养素： 4、维生素：分水溶性（VB、VC等）和脂溶性（VA、VD、VE、VK等） 5、矿物质：Ca、Mg、Fe、Cu等 6、纤维素：血管、肠道的清道夫，缺乏会引致便秘、高血脂等疾病。（不是营养素的 营养素，不为人体所吸收但又是人体必不可缺的） 7、水：是生命的摇篮并且是矿物质的最大来源。

详见我空间的《想健康的营养饮食》

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